La position de sommeil que tout le monde croit bonne… mais qui abîme le dos

Dormir dans une posture inadaptée peut entraîner de nombreux désagréments : douleurs lombaires, raideurs cervicales, troubles de la circulation, voire fatigue chronique.

Heureusement, il est possible d’éviter ces effets négatifs en adoptant des positions de sommeil validées par des professionnels de santé.

Cet article présente les postures recommandées ainsi que des conseils pratiques pour protéger votre dos et votre cou tout au long de la nuit.

1. Dormir sur le dos avec un coussin sous les genoux

a. Avantages pour le dos

Dormir sur le dos avec un coussin sous les genoux permet de maintenir l’alignement naturel de la colonne vertébrale.

Cette position réduit la pression exercée sur la région lombaire en relâchant les muscles du bas du dos.

b. Positionnement recommandé

• Allongez-vous à plat sur le dos.
• Placez un coussin ou un petit traversin sous les genoux.
• Vous pouvez ajouter un coussin roulé sous les lombaires pour un meilleur soutien.

c. Pour qui cette position est idéale

• Personnes souffrant de douleurs lombaires chroniques
• Dormeurs recherchant une position neutre et stable
• Ceux qui dorment avec un matelas ferme ou semi-ferme

2. Dormir sur le côté avec un coussin entre les jambes

a. Réduction des torsions vertébrales

Cette posture est très bénéfique pour les dormeurs latéraux.

Elle permet de garder le bassin et la colonne vertébrale dans une position alignée, évitant les torsions durant la nuit.

b. Mise en pratique

• Allongez-vous sur le côté, en gardant la colonne droite.
• Glissez un coussin ferme entre les jambes, du genou à la cheville.
• Utilisez un oreiller qui comble l’espace entre la tête et l’épaule.

c. Pour qui cette position est idéale

• Personnes souffrant de douleurs au bassin ou au bas du dos
• Femmes enceintes à partir du second trimestre
• Individus sujets aux tensions articulaires ou aux engourdissements nocturnes

3. Dormir sur le ventre : une position à éviter

a. Risques pour le dos et le cou

Dormir sur le ventre impose une rotation forcée de la tête et une cambrure excessive du bas du dos.

Cette posture augmente les risques de douleurs cervicales et lombaires, surtout en l’absence d’un bon soutien.

b. Alternatives recommandées

• Placez un coussin plat sous le ventre pour limiter la cambrure.
• Utilisez un oreiller très mince, voire pas d’oreiller du tout.

c. À qui cette position est déconseillée

• Toute personne souffrant de douleurs cervicales ou lombaires
• Individus sujets aux troubles respiratoires ou au ronflement
• Dormeurs ayant une mauvaise qualité de sommeil

4. Accessoires indispensables pour un bon sommeil

a. L’oreiller : un choix stratégique

Un bon oreiller doit respecter votre posture.

• Sur le dos : optez pour un oreiller de hauteur moyenne, ferme mais moelleux.
• Sur le côté : privilégiez un oreiller épais qui remplit l’espace entre l’oreille et l’épaule.

b. Le matelas : ni trop mou, ni trop dur

Un matelas trop souple favorise l’enfoncement du bassin, désalignant la colonne. Un matelas trop dur ne respecte pas la courbure naturelle du dos. L’idéal reste un soutien ferme à accueil souple, comme les matelas en mousse haute densité ou en latex naturel.

c. Évitez les mauvaises habitudes

• Dormir avec les bras surélevés
• Utiliser plusieurs oreillers non adaptés
• S’endormir dans une posture recroquevillée sans soutien

Adopter une bonne posture pendant la nuit permet non seulement de soulager les douleurs existantes, mais aussi de prévenir leur apparition.

Ces gestes simples sont accessibles à tous et peuvent transformer la qualité de votre sommeil.

Expérimentez, ajustez votre literie si nécessaire, et partagez ces conseils avec vos proches : un bon sommeil commence par une bonne position.

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