Santé et Remède

15 Minutes de Sport au Quotidien pour une Transformation Corporelle de Magie

Pratiquer du sport est toujours crucial pour une meilleure santé et une silhouette affinée, renforcée et sculptée.

Pour faciliter la tâche pour ceux qui trouvent du mal à assister à des cours d’activités sportives quotidiennes, on vous propose de pratiquer quelques exercices physiques chez vous à domicile sans vous déplacer.

Il suffit juste consacrer 15 minutes par jour pour avoir un corps musclé, tonifié et sans masses de graisses inesthétiques en un seul mois.

Vous débarrassez de ces reliefs de gras nécessite un peu de patience et de persévérance.

L’effet du sport ne sera remarquable que si vous respectez un régime alimentaire équilibré et sain capable de fournir les besoins du corps en minéraux, vitamines, fibres et protéines essentiels.

Quels sont les exercices à pratiquer comme routine régulière à domicile ?

Quel que soit l’exercice que vous allez choisir pour commencer votre entrainement, il faut tout d’abord un échauffement adéquat pour ne pas blesser vos muscles.

On vous propose de sauter à la corde pour atteindre cet objectif et pouvoir entamer la série d’exercices sportifs par la suite.

1- Sauter à la Corde :

Cet exercice procure un échauffement parfait du corps sans besoin de vous déplacer.

Il suffit d’une corde seulement pour pouvoir préparer votre corps aux différentes pratiques sportives, pour bruler efficacement des calories et renforcer les muscles et les os.

Portez des vêtements adaptés pour le sport et placez-vous dans une pièce assez spacieuse et commencez de sauter successivement pour atteindre l’objectif visé.

Une fois votre corps s’échauffe et devient apte à l’application de divers mouvements et positions, commencez votre routine !

2- Les Squats :

Mettez-vous debout en maintenant votre dos droit et les bras tendus le long du corps.

Espacez vos pieds sans dépasser la largeur des épaules.

Descendez doucement en fléchissant les deux genoux.

Fléchissez les coudes en soulevant les bras et les maintenant presque en parallèles devant vous.

Gardez toujours le dos aligné et les épaules dirigés vers le bas.

Faites descendre les bras et rejoignez votre position de départ.

Faites une série de 10 exercices et ajoutez à chaque fois cinq répétitions pour accentuer le rythme.

3- La Planche :

Cet exercice est connu aussi sous le nom de gainage.

Il fait travailler tous les muscles du corps ce qui fait de lui une pratique complète.

Il vise principalement les muscles de l’abdomen et permet de les tonifier et les renforcer idéalement.

Commencez par vous allonger en face du sol.

Maintenez votre tête vers le bas.

Maintenez le dos aligné et contractez le ventre tout au long de l’exercice.

Fléchissez les coudes, placez les orteils sur le sol et soulevez le poids de votre corps en vous appuyant sur les pointes des pieds.

Gardez votre équilibre le maximum possible.

Le fait de conserver la même position durant 30 secondes est largement suffisant comme début.

Additionnez cinq répétitions quotidiennement pour améliorer votre endurance jour après jour.

4- Planche Frontale :

Mettez-vous à quatre pattes, en vous reposant sur les mains et les genoux fléchis.

Tendez la main gauche vers l’avant et dressez la jambe gauche vers l’arrière parallèlement au sol.

Restez dans cette position durant trois secondes puis refaites le même enchainement moyennant l’autre jambe et bras.

Répétez l’exercice 20 fois puis ajoutez quotidiennement cinq exercices pour incrémenter le rythme.

5- L’Élévation des Hanches :

Allongez-vous sur le dos.

Fléchissez les genoux et reposez les pieds à plat sur le sol.

Tendez les bras le long du corps en déposant les mains sur le sol loin de votre corps.

Soulevez le bassin et le tronc en gainant le fessier et l’abdomen.

Restez dans cette position à peu près cinq secondes puis rejoignez votre position de départ.

Reproduisez la pratique 15 fois et ajoutez cinq fois par jour.

6- Les Pompes :

Occupez la position de la planche.

Mettez-vous à quatre pattes en mettant les mais au-dessous de vos épaules.

Tendez les coudes et les bras pour soulever votre corps vers le haut.

Fléchissez les coudes de nouveau pour ramener le tronc vers le sol.

Maintenez les genoux et les épaules toujours alignés.

Répétez la pratique 10 fois et additionnez deux répétitions quotidiennement.

7- Conseils pour Garantir l’Efficacité des Exercices :

– Commencez toujours par un échauffement suffisant de votre corps pour protéger vos muscles du risque de blessure et des faux mouvements.

– Portez une tenue confortable pour vous sentir alaise et pouvoir exécuter toutes les positions correctement et aisément.

– Mettez des chaussures commodes et adaptés pour l’entrainement pour ne pas tomber ou glisser.

– Dans le cas où vous êtes débutant ou vous avez délaissé la pratique de sport depuis une longue période, adoptez un rythme de pratiques sportives progressives sans abuser.

– Les exercices physiques doivent convenir à votre taille et endurance.

– Veillez à appliquer chaque exercice comme il faut ! Vous pouvez examiner des vidéos ou des images représentatives de l’exercice pour le reproduire convenablement et garantir par conséquent l’objectif cible.

– Soyez régulier et ponctuel ! Pratiquez ces exercices quotidiennement à une heure précise.

– Hydratez bien votre corps en buvant beaucoup d’eau.

– Consommez des aliments à base de fibres et réduisez la quantité de sucre.

– Finalement, mesurez le poids de votre corps régulièrement pour évaluer votre évolution.

Il suffit de 15 minutes par jour pour fondre le mauvais gras, muscler votre corps et avoir une silhouette de guêpe.

Pratiquez donc du sport, équilibrez votre alimentation pour avoir une belle allure et un corps sain et tonifié.

Soyez sobre et régulier en vous assurant que votre objectif souhaité sera certainement atteint au bout d’un mois !

Vous pouvez lire aussi:

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L’Exercice du Ver Pour Tonifier les Abdos, les Bras et les Jambes en un Peu de Temps

Nathalie Sarraute

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Nathalie Sarraute

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