Santé et Remède

Planche : 2 Variantes Font l’Affaire en 2 Répétitions Seulement !

La planche compte parmi les exercices du renforcement musculaire les plus célèbres.

C’est un exercice principal de fitness et il offre plusieurs bénéfices pour le corps humain et la santé.

Elle englobe de multiples bienfaits surprenants qui font d’elle un exercice complet.

Elle comprend plusieurs variantes qui sont toutes efficaces dont on distingue deux types de planches exceptionnelles.

En effet, en les reproduisant deux fois uniquement, vous obtenez le même résultat fourni par la pratique de 1000 abdominaux classiques.

Quels sont alors les bienfaits de la planche ?

Comment pouvez-vous la pratiquer correctement ?

Quelles sont les deux positions qui peuvent remplacer par excellence le recours aux abdominaux classiques habituels ?

1- Bienfaits de la Planche :

Il repose seulement sur le poids du corps et ne nécessite ni équipement ou machines d’entrainement ni abonnement ou suivi de coach.

Cet exercice permet de muscler et d’affiner le ventre tout en sollicitant les muscles se situant à l’arrière du corps.

C’est un exercice complet de gainage qui permet de renforcer plusieurs muscles en même temps : les muscles du dos, du fessier, des épaules et de l’abdomen.

Elle fait travailler les muscles centraux les plus profonds du corps.

Elle permet d’entrainer les lombaires.

La planche vise à améliorer la posture et à bien supporter la colonne vertébrale.

Elle permet de vous débarrasser d’un nombre élevé de calories d’où la diminution du poids.

Elle permet de bruler la graisse localisée au niveau d’une partie du corps et la renforcer.

Son résultat est remarquable et spectaculaire en une brève période.

Elle permet de bien maintenir l’équilibre du corps et sa flexibilité.

Au cours de cet exercice, vous tenez le corps dans la même position le maximum possible d’où elle optimise la concentration et donne de la bonne humeur.

Elle réduit les risques de blessure de la colonne vertébrale et des muscles dorsaux.

Elle combine entre la musculation et le cardio ce qui conduit à avoir une belle silhouette.

Elle augmente la force de base chez l’individu et augmente le métabolisme.

Cet exercice est bénéfique pour la souplesse des os et des articulations.

2- La Planche Classique :

Cette pratique est efficiente et parfaite pour un corps renforcé, sculpté et en bon état de santé.

Elle a toujours fait ses preuves et doit être maitrisée convenablement pour profiter de ses avantages.

Suivez ces étapes pour la réaliser avec succès :

– Commencez par vous allonger en face du sol.

– Mettez-vous sur les mains en pliant les coudes et appuyez sur la pointe des pieds et les avants bras pour supporter le poids de votre corps.

– Gardez toujours de corps aligné en partant de la tête jusqu’aux chevilles.

– Veillez à maintenir les muscles de l’abdomen gainés.

– Essayez de maintenir cette position entre 30 et 60 secondes environ.

3- Erreurs à Éviter :

Vous ne devez jamais courber le torse ou le dos. Tout le corps doit avoir une trajectoire linéaire tout au long de l’exercice.

Vous ne devez jamais être en apnée. Ne bloquez pas votre respiration !

Essayez d’inspirer et d’expirer d’une façon rythmique et continue.

Maintenez les muscles de l’abdomen tendus durant cet exercice pour protéger votre dos des risques de blessure et ne pas ressentir une douleur à ce niveau.

Positionnez toujours les coudes dans le même prolongement que celui des épaules pour vous échapper des risques.

4- Planche Latérale avec Levée de Jambe :

– Couchez-vous sur votre côté.

– Supportez le poids de votre corps par votre coude et le côté du pied.

– Élevez le bassin pour former une ligne droite reliant les épaules aux chevilles.

– Maintenez le tronc toujours droit et immobilisé et n’oubliez pas de gainer les muscles de votre ventre.

– Élevez la partie supérieure de votre jambe en gardant le genou toujours droit.

– Conservez la même position durant cinq secondes à peu près.

– Retrouvez votre position initiale.

– Refaites l’exercice 10 fois en alternant entre les côtés.

5- Crunch Planche :

– Déposez vos mains à plat sur le sol.

– Tendez les jambes et gardez votre dos ligné et stable.

– Soulevez le poids de votre corps moyennant vos orteils.

– Faites monter le genou et ramenez-le dans le même prolongement de celui du coude opposé.

– Reproduisez l’exercice 10 fois.

– Retrouvez finalement votre position initiale.

La planche est une pratique simple et facile. Elle vous fait gagner de la résistance qui vous permet de reproduire une multitude d’exercices sportifs grâce à la souplesse acquise.

Vous allez ressentir les bienfaits de cet exercice dès que vous commencez à le pratiquer régulièrement.

Vous devez adopter un régime alimentaire sain et équilibré basé sur la consommation de fibres, protéines, légumes et fruits et n’oubliez pas de boire assez d’eau.

Il est conseillé de faire cet exercice incontournable de fitness tous les jours vu que cet exercice ne prend pas beaucoup de temps et il engage les différents muscles du corps humain simultanément.

Pensez alors à le considérer en tant que routine sportive quotidienne et profitez d’un corps sain, souple et une silhouette de guêpe!

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Nathalie Sarraute

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Nathalie Sarraute

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