Santé et Remède

7 Exercices de Fitness pour Avoir une Belle Forme Sculptée

Avoir une belle forme et un corps musclé nécessitent la pratique régulière des exercices sportifs.

C’est vrai que le jogging représente l’un des exercices sportifs qui donnent un résultat impressionnant, mais plusieurs personnes n’aiment pas courir.

Pour réussir à faire fondre la graisse et avoir une belle silhouette, il est possible de pratiquer quelques exercices physiques simples autres que la course.

Ils sont tellement efficaces qu’ils vous offrent un résultat satisfaisant à condition de vous entrainer régulièrement.

Vous pouvez les appliquer chez vous sans avoir besoin d’un coach ou de matériel de sport.

Quels sont ces exercices recommandés et comment pouvez-vous les pratiquer correctement?

1- Jumping Jack:

– Sautez vers le haut en fléchissant les genoux un peu et en les gardant écartés.

– Rejoignez le sol en descendant sur la plante des pieds tout en gardant les hanches, les genoux et les jambes alignés.

– Tendez les bras, maintenez vos coudes fléchis et respirez régulièrement le long de cette pratique.

2- Faire de la Corde à Sauter:

Il s’agit d’une pratique simple qui permet de perdre jusqu’à 650 calories environ.

– Tenez les extrémités de la corde dans vos mains.

– Joignez les jambes et sautez successivement en faisant passer la corde au-dessous des pieds puis au-dessus de votre tête.

– Enchainez de cette manière puis prenez une pause et reprenez votre activité.

3- Les Pompes, un Exercice de Fitness Polyvalent:

Cet exercice est polyvalent vu qu’il permet de travailler les épaules, les bras, les abdos et aide à améliorer votre posture.

– Commencez par vous coucher sur le ventre.

– Soulevez légèrement votre corps en maintenant l’équilibre sur les orteils, en gardant les bras tendus et en posant les mains à plat sur le sol.

– Maintenez le dos et le tronc alignés le long de l’exercice.

– Baissez votre corps jusqu’à atteindre le sol en vous appuyant sur les bras sans les plier.

– Ne touchez jamais le sol et remontez pour réoccuper la position de départ.

– Faites 2 séries de cet exercice de 10 répétitions chacune.

4- Les Squats Sautés:

Il s’agit d’un exercice cardio qui sollicite les muscles des quadriceps, des mollets et des fessiers et les rend plus fermes et plus puissants.

Cette pratique vise à vous faire acquérir de la force et à vous aider à apprendre comment bien maintenir l’équilibre.

– Commencez par occuper une position debout.

– Séparez les pieds légèrement sans dépasser la largeur des épaules.

– Avancez les pointes de vos pieds un peu et ramenez les fessiers vers l’arrière.

– Fléchissez vos coudes, joignez les mains et mettez-les devant vous.

– Descendez vers le bas en faisant baisser vos fesses et en les rapprochant au maximum du sol.

– Sautez vers le haut puis atterrissez pour rejoindre le sol de nouveau en occupant la même position de squat.

5- Les Montées de Genoux:

Il s’agit d’un exercice de fitness qui vous aide à solliciter les muscles de votre ventre et d’avoir une belle ligne.

– Occupez la position debout et alignez le dos le long de l’exercice.

– Faites semblant de faire une course sur place en élevant le genou du côté droit au maximum possible, en pliant le coude et en soulevant le bras du côté gauche.

– Changez de genou et de bras et enchainez de cette manière.

– Gainez votre abdomen le long de l’exercice pour avoir un résultat fabuleux.

6- Les Burpees:

Cette pratique vous aide à obtenir un corps plus résistant et plus fort vu qu’elle fait travailler les articulations aussi bien que les muscles simultanément.

Cet exercice vous offre la possibilité d’avoir un métabolisme plus rapide et d’éliminer l’excès de gras.

De cette manière, vous perdez du poids et vous avez une belle silhouette bien dessinée.

– Mettez-vous debout et écartez les jambes sans dépasser la largeur des épaules.

– Maintenez le poids du corps sur les talons et relâchez les bras en les positionnant le long de votre corps.

– Maintenez votre dos toujours droit et gainez votre abdomen.

– Sautez puis occupez une position repliée en gardant les paumes des mains à plat sur le sol.

– Ramenez vos jambes vers l’arrière en sautant jusqu’à occuper une position semblable à celle de la planche.

– Pliez les jambes et sautez vers le haut jusqu’à ramener les pieds vers l’emplacement des mains.

– Enfin, sautez de nouveau et tendez les bras vers le haut en unissant les deux mains.

7- Fentes:

– Occupez la position debout et séparez les pieds légèrement sans dépasser la largeur des épaules.

– Positionnez les mains au niveau du bassin.

– Ramenez une jambe vers l’avant et fléchissez les genoux pour faire rapprocher le deuxième genou du sol sans le contacter.

– Alternez avec l’autre jambe et reproduisez cet acte une vingtaine de fois.

Cette sélection d’exercice est simple à pratiquer. Il suffit de suivre les étapes décrites à la lettre pour les réussir et offrir à votre corps une nouvelle silhouette ferme et sculptée.

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Maylis soussi

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Maylis soussi

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