Avoir un gros ventre relâché n’est pas glamour et fait le sujet d’un complexe chez la plupart des femmes.
Sommaire
Pour affiner votre abdomen et le tonifier, vous devez adopter des pratiques efficaces et spécifiques pour faire fondre le mauvais gras qui vient s’entasser au niveau de cette partie du corps.
Heureusement, il existe quelques exercices pratiques qui visent à travailler les muscles du ventre et peuvent être effectués depuis votre maison aussi bien que dans une salle de sport.
Quelles sont ces pratiques et comment pouvez-vous les réussir pour aboutir à un bon résultat final?
Vous souhaitez solliciter les muscles des cuisses et ceux droits de l’abdomen.
– Commencez par vous coucher sur le dos et déposez les mains tendues de chaque côté de vos hanches.
– Veillez à gainer les muscles du ventre et élevez les jambes.
– Réalisez des battements de jambes en les gardant toujours loin du sol.
– Pratiquez cet exercice durant une trentaine de secondes.
– Faites 3 répétitions en prenant une pause de quelques minutes après chaque répétition.
Il s’agit d’un exercice très efficace pour solliciter les muscles latéraux de l’abdomen.
– Asseyez-vous sur le sol et fléchissez les genoux en les élevant un peu pour les éloigner du sol.
– Inclinez légèrement le tronc vers l’arrière et maintenez le dos aligné.
– Positionnez les mains au niveau du buste et tournez-le vers la gauche puis vers la droite.
Il est également possible de saisir une charge entre les mains pour amplifier l’intensité de ce mouvement.
– Reproduisez le mouvement 15 fois et faites trois séries en vous reposant après chaque série effectuée.
Cette pratique vise à travailler et tonifier la partie inférieure du ventre.
– Couchez-vous sur le dos en déposant les mains à plat de chaque côté de votre corps.
– Soulevez les jambes légèrement en les fléchissant jusqu’à obtenir un angle droit.
– Amenez le bassin vers le haut jusqu’à faire rapprocher les genoux de la partie supérieure de votre tronc.
– Réoccupez la position initiale.
– Faites 3 séries d’exercices de 15 répétitions chacune.
N’oubliez pas de vous reposer quelques minutes après chaque série d’exercices.
Pour sculpter la partie superficielle du ventre, pensez à pratiquer cet exercice en le combinant avec d’autres pratiques qui visent à travailler celle profonde.
– Couchez-vous sur le dos, fléchissez les jambes et déposez les pieds à plat sans dépasser la largeur du bassin.
– Mettez les mains derrière la tête et veillez à éloigner le menton des clavicules.
– Éloignez les épaules du sol en gainant votre abdomen et en gardant une respiration continue et rythmée.
– Maintenez la tête dans la même ligne de prolongement du tronc.
– Faites 3 séries d’exercices de 15 répétitions chacune.
Cette pratique est en mesure de tonifier les muscles profonds du ventre et de solliciter les muscles du bras aussi bien que les dorsaux.
Il s’agit d’un exercice puissant et complet qui permet d’affiner l’abdomen et de le renforcer.
– Couchez-vous sur le ventre en maintenant le buste aligné.
– Tenez l’équilibre de votre corps en vous reposant sur vos bras ou vos coudes.
– Gardez le dos aligné et essayez d’occuper cette position durant une vingtaine ou une trentaine de secondes.
– Répétez l’exercice 3 fois en vous reposant durant quelques secondes après chaque répétition.
Ces exercices sont simples, pratiques et faciles à reproduire.
Pour perdre le ventre, le muscler et le renforcer, pensez à intégrer ces exercices dans votre routine sportive quotidienne pour avoir un meilleur résultat qui sera visible après une courte période d’entrainement régulier.
N’oubliez pas de boire beaucoup d’eau pour assurer une excellente hydratation de votre corps et faire fondre la graisse localisée au niveau de l’abdomen facilement.
Pour garantir l’efficacité ces pratiques, surveillez votre régime alimentaire qui doit être sain et équilibré.
Un résultat satisfaisant dépend de la régularité, la persévérance et la motivation.
Qu’est-ce que vous attendez lors pour avoir une silhouette de guêpe et une belle ligne?
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