Santé et Remède

Faites Travailler les Muscles du Dos avec 4 Exercices puissants

Entrainer les muscles du dos est primordial et crucial pour un bon état de santé physique et une belle allure.

Malheureusement, la plupart du temps, faire travailler cette partie du corps est ignoré même si vous pratiquez régulièrement du sport, vous oubliez de solliciter les muscles du dos par des exercices bien ciblés.

Avoir un dos musclé et large est beau à contempler, mais aussi, c’est très bénéfique pour l’amélioration de votre posture.

Cet entrainement vous protège aussi des douleurs senties au niveau du dos et atténue les risques de blessures possibles.

Étant donné qu’il intervient dans la majorité des mouvements de votre quotidien, le faire travailler permet de bien soutenir et renforcer la colonne vertébrale.

Vous aurez ainsi de la force et tous vos muscles deviennent performants et souples.

Pour avoir une silhouette harmonieuse et des épaules larges, vous devez choisir des exercices efficaces qui entrainent le plus grand nombre de muscles dorsaux possibles.

On vous propose quatre exercices puissants qui vous garantissent l’obtention d’un dos bien sculpté et fort à la fois.

1- Le Gainage :

Cet exercice permet de solliciter idéalement les muscles du ventre et du dos.

Il existe deux types de gainage très conseillés :

a- Le Gainage Haut :

– Positionnez-vous en face du sol comme si vous allez faire des pompes.

– Maintenez l’équilibre de votre corps en appuyant sur les mains et les pointes des pieds.

– Vos bras doivent être tendus et les mains posées sur le sol.

– Fixez le regard devant vous et gardez le dos toujours droit.

– Veuillez contracter les muscles du fessier et du ventre.

– Votre corps doit avoir une forme linéaire durant le gainage.

b- Le Gainage Planche Avant sur les Coudes :

Prenez la position identique à celle du gainage haut.

La seule différence consiste à appuyer cette fois-ci sur les deux coudes et les orteils pour supporter le poids de votre corps.

Suivez les mêmes recommandations citées lors du gainage haut.

2- La Contraction :

Comme son nom l’indique, cet exercice est basé sur une contraction maximale des muscles dorsaux.

Si vous comptez exécuter un mouvement de tirage, il suffit juste de saisir la barre au niveau de votre tronc et la ramener vers le bas tout en appuyant sur les deux coudes.

Dans le cas où vous disposez d’haltères, veuillez trainer la barre vers votre abdomen en favorisant une contraction maximale des épaules vers l’arrière.

3- Le Rowing Barre :

Cette pratique vise à gagner en masse musculaire.

Il s’agit d’un exercice idéal pour l’entrainement de la largeur du dos afin de le renforcer et le muscler.

Il sollicite les épaules, les lombaires ainsi que le grand dorsal.

Cet exercice passe par les étapes descriptives suivantes :

– Mettez-vous debout et espacez les deux jambes jusqu’à atteindre la largeur des épaules.

– Écartez les mains, fléchissez les genoux et courbez le dos vers l’avant.

– Prenez votre barre équipée déjà de charges.

– Étirez cette barre jusqu’à ce qu’elle atteigne votre taille.

4- Tirage Vertical Prise Large :

Il s’agit d’un mouvement de tirage de haut vers le bas, qui est dirigé pour faire travailler le grand dorsal et le rhomboïde.

Il permet surtout d’élargir le dos.

Lors de cet exercice, veuillez contracter les muscles relatifs au dos uniquement.

Ne faites pas intervenir vos épaules ou vos bras !

– Commencez par vous asseoir sur le coussin en face de la machine.

– Fixez les cuisses et tenez la barre en prise large.

– Penchez le haut du corps un peu vers l’arrière et gardez-le toujours droit.

– Faites avancer la poitrine vers l’avant et ramenez la barre vers le haut des pectoraux.

Les coudes sont toujours positionnés en arrière et dirigés vers le bas et les muscles du dos doivent être contractés.

– Occupez la position initiale de nouveau et surveillez la montée de la charge.

Ces quatre exercices sont simples à pratiquer, mais restent toujours d’une nécessité importante pour avoir un dos sculpté, fort et musclé.

Ne délaissez plus l’entrainement du dos ! Alternez entre ces exercices et autres pratiques qui servent à solliciter les muscles de l’abdomen et du fessier.

Ainsi votre pratique sportive sera équilibrée et polyvalente !

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Nathalie Sarraute

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Nathalie Sarraute

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