Santé et Remède

Gommer le Gras en Bas du Dos : 7 Exercices à Pratiquer !

Les hommes et les femmes sont toujours agacés par un tas de graisse focalisé au niveau du dos.

Ces petites bosses sont désagréables et vous n’aimez pas certainement les voir dépasser vos pantalons, apparaitre dans le décolleté d’un dos nu ou au-dessus du soutien-gorge.

La majorité des exercices d’entrainement s’intéressent de la graisse localisée au niveau du ventre et de la ceinture abdominale.

Vous oubliez parfois de faire travailler la zone du dos malgré que le gras qui vient s’installer à ce niveau paraisse difficile à être supprimé.

Afin d’avoir un dos plus tonique et robuste et renforcer votre posture, il vaut mieux pratiquer un ensemble d’exercices physiques de musculation pour y arriver.

Avoir une routine sportive régulière avec un régime alimentaire adéquat vous offre l’opportunité d’effacer la marque laissée par cette masse graisseuse.

Soyez juste patients ! Fournir un bon effort et garder une bonne persévérance vous aideront sûrement à atteindre votre objectif.

Quels sont alors les exercices à pratiquer pour éliminer cette masse de graisse dorsale ?

Votre programme d’entrainement va comporter 8 exercices efficaces :

1- Les Pompes :

– Mettez-vous face au sol.

– Maintenez le poids de votre corps en vous appuyant sur les deux mains, déjà écartées au niveau des épaules et les doigts des pieds.

– Gardez toujours le dos droit.

– Faites abaisser et monter le corps successivement en faisant travailler les bras uniquement.

– Faites 2 séries de 20 pompes chacune et c’est largement suffisant !

2- Les Flexions Latérales :

– Mettez-vous debout en gardant le dos toujours droit.

– Séparer les jambes en conservant une distance de séparation qui ne dépasse pas vos épaules.

– Prenez un poids d’une main et fixez l’autre main derrière la tète.

– Penchez le buste du côté du poids tenu et essayez de baisser le maximum pour rejoindre le sol sans le toucher.

– Revenez à la position initiale et reprenez le mouvement plusieurs fois consécutives.

– Faites 2 séries de 15 répétitions chacune de 10 répétitions chacune.

3- Les flexions Avant :

– Tenez-vous en position debout.

– Joignez vos pieds, étirez votre corps et descendez la tête vers le bas et en avant.

– Veillez à garder les genoux toujours droits et mettez la pomme des mains sur le sol.

– Reproduisez 2 séries de cet exercice

4- La Posture du Pont :

C’est l’exercice le plus bénéfique pour la perte de graisse du dos !

Il nécessite une souplesse du corps pour arriver à l’accomplir avec succès.

Un bon entrainement et de la persévérance vous aident à bien réussir cet exercice.

– Allongez-vous sur le sol.

– Pliez les deux genoux sans soulever les pieds du sol.

– Positionnez les deux mains derrière la tête et sur le sol.

– Faites remonter le bassin et les épaules tout en courbant le dos.

– Essayez de monter le plus haut possible et gardez cette position entre 3 et 5 secondes.

– Descendez votre dos vers le bas pour atteindre le sol afin de vous retrouver dans la position de départ.

– Vous pouvez faire un seul exercice durant trois secondes comme début.

5- Les Extensions Lombaires « Superman » :

– Allongez-vous sur le sol sur votre ventre.

– Formez une ligne droite en tenant les jambes et les bras tendus et en étirant le corps.

– Faites remonter les jambes et les bras et courber le dos en même temps.

– Essayez de conserver la même position durant trois secondes environ.

– Faites descendre les bras et les jambes doucement pour rejoindre la position du départ.

Trois séries de 15 répétitions chacune font l’affaire !

6- La Posture de l’Arc :

– Allongez-vous sur le ventre.

– Courbez votre dos le maximum possible, tenez vos pieds par vos mains et tirez-les comme si vous essayez de les rapprocher.

– Continuez à respirer durant 20 à 60 secondes, selon votre capacité.

– Rejoignez lentement la position de départ.

Une seule répétition est déjà appréciable !

7- Élévation du Haut du Dos sur Swiss Ball :

– Allongez-vous en posant votre ventre sur la Swiss ball.

– Tendez les jambes derrière et maintenez-vous sur les doigts des pieds.

– Faites monter et descendre le haut du tronc successivement, en plaçant toujours les mains derrière la tête et en tenant l’équilibre sur la Ball.

– Fixez le regard vers l’avant et maintenez le cou tout droit.

Une série comportant 12 répétitions est suffisante !

Ces sept exercices sont très efficaces pour faire fondre les bourrelets et le gras localisé au niveau du bas du dos !

Reproduisez-les convenablement, armez-vous de la patience et ayez confiance que vous allez y arriver !

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Elhem Souissi

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Elhem Souissi

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