Santé et Remède

Graisses Abdominales : 7 Exercices Pour Les Réduire

Pour perdre les graisses abdominales, c’est peut-être un défi, car la perte de poids ciblée n’est possible.

Mais, une approche globale, axée sur la nutrition, les exercices physiques et les habitudes saines, peut réduire les graisses abdominales à long terme.

Les graisses abdominales dérangent, surtout pendant l’été, qui est synonyme de baignade et maillot de bain.

Il est à rappeler que tout le monde a une distribution de graisses abdominales différente.

Certains peuvent avoir une prédisposition génétique à stocker plus de graisses abdominales que d’autres.

La perte de graisses abdominales prend du temps, et exige un engagement à long terme.

Avec la saison estivale, c’est le moment idoine pour faire disparaitre ces bourrelets de graisse.

Il y a aussi la pratique régulière d’exercices physiques, qui permet de perdre les kilos en excès et notamment la graisse du ventre.

Il est important d’adopter une alimentation équilibrée.

Elle vous permet de perdre quelques cm de tour de taille.

Consommer aussi des variétés d’aliments sains, telles que les légumes, les fruits et les protéines maigres.

Contrôler les portions de votre consommation, et éviter de manger trop de calories, même avec des aliments sains.

Nous avons sélectionné pour vous sept exercices physiques à pratiquer à domicile.

I-Levée des genoux pour réduire les graisses abdominales

– Sur un tapis de gym, il faut s’allonger sur le sol, et ramener les pieds pour lever les jambes.

– Les bras doivent être allongés derrière la tête.

– Relever le buste pour que la poitrine se rapproche des cuisses.

– Répéter cet exercice en augmentant le nombre de 10  à 20 puis 30.

II-Levée des jambes peuvent réduire les graisses abdominales

– C’est un exercice qui permet de travailler les abdos du bas au ventre.

– Allongé sur le dos sur un tapis de gym, les bras le long du corps et les jambes tendues.

– Lever les le plus haut possible, puis baisser.

– Le dos doit rester plaqué au sol,

– Commencer progressivement l’exercice, pour augmenter ensuite la cadence.

– Il faut finir par appliquer l’exercice 20 fois.

III-Exercice de ciseaux

– C’est un exercice important pour travailler toute la chaine des muscles.

– Allongé au sol sur un tapis de gym, les bras collés au corps.

– Lever alternativement une jambe puis l’autre.

– Le mouvement doit être lent, et essayer de ne pas laisser tomber la jambe brutalement.

– Commencer en douceur pour augmenter la cadence jusqu’à 30 fois.

IV-La planche aide à réduire les graisses abdominales

– C’est l’exercice le plus efficace pour muscler vos abdominaux.

– Allongé sur un tapis de gym, appuyer vous sur les coudes, comme pour faire des pompes, avec le dos  parfaitement plat.

– La tête doit être dans l’alignement de la colonne.

– Tenir la planche pendant au moins 1 min.

V-Crunch croisés

– C’est un exercice qui permet de travailler les grands droits pour avoir un ventre plat.

– Allongé sur le dos sur un tapis de gym, rapprocher les pieds des fessiers avec les genoux pliés.

– Relever le buste et mettre les mains derrière la tête.

– Tourner la tête à gauche et à droite.

– Commencer doucement en augmentant la cadence pour arriver à 30 fois.

VI-Vélos croisés

– L’exercice est vraiment difficile, mais très complet.

– Allongé sur le dos et les mains derrière la tête.

– Lever une jambe avec le genou pliée.

– Redresser le buste, puis faire une torsion pour que le coude se rapproche du genou opposé.

– Répéter le même mouvement de l’autre côté.

– Essayer d’augmenter la cadence progressivement, pour attendre l’exécution jusqu’à 20 fois.

VII-Tours russes

– C’est un exercice recommandé pour affiner votre taille.

– Sur un tapis de gym, Allongé au sol, rapproché les fesses des pieds.

– Les genoux doivent être pliés, puis redresser le buste.

– Tourner le buste d’un côté puis de l’autre.

– Il faut que les mains restent collées, et les pieds ne décollent pas du sol.

– Répéter l’exercice jusqu’à 20 fois.

– Une fois que vous arriviez à réaliser minutieusement ces exercices, votre graisse abdominale va se réduire.

Fini donc les bourrelets de graisse et votre taille sera affinée.

Pour un résultat rapide, répéter ces exercices plusieurs fois par semaine.

Si vous êtes capables de les exécuter   quotidiennement, le résultat apparaîtra au bout d’une semaine.

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