Vous souhaitez avoir une belle silhouette, une ligne parfaite et un poids idéal?
Sommaire
Vous voulez pratiquer des exercices de sport sans passer une heure entière dans une salle et obéir aux ordres d’un coach d’entrainement?
Vous avez besoin de quelques exercices physiques à pratiquer depuis votre foyer qui vous permettent d’avoir une ligne de guêpe?
Il existe une multitude d’exercices physiques et vous cherchez à savoir quel exercice adopter pour atteindre votre objectif?
Dans cet article, on vous propose une sélection de quatre exercices efficaces qui vous offrent une silhouette affinée et sculptée.
Il s’agit d’un excellent exercice qui vous aide à aboutir à un résultat final satisfaisant à condition de le pratiquer régulièrement.
– Couchez-vous sur le ventre.
– Soulevez le poids de votre corps en vous maintenant sur les orteils et les avant-bras.
– Gainez les muscles de la ceinture abdominale et maintenez votre dos droit.
– Contractez les muscles des fessiers également.
– Déposez les deux mains à plat sur la surface du sol.
– Gardez cette position durant quelques minutes puis baissez le corps doucement jusqu’à reposer votre corps de nouveau sur le sol.
– Reproduisez le même exercice plusieurs fois successives sans oublier de prendre une pause entre deux répétitions consécutives.
– Mettez-vous debout et séparez vos jambes légèrement sans dépasser la largeur des épaules.
– Descendez doucement vers le bas en fléchissant les deux genoux jusqu’à former un angle droit.
– Occupez cette position durant quelques secondes.
– Levez-vous doucement jusqu’à rejoindre la position debout initiale.
– Répétez la même pratique une dizaine de fois.
– Couchez-vous sur votre ventre, sur le sol.
– Soulevez le poids de votre corps en tenant l’équilibre sur vos bras tendus, vos mains à plat sur le sol et les orteils.
– Fléchissez les deux coudes pour ramener votre corps vers le bas sans le mettre en contact avec le sol.
– Maintenez les muscles du ventre gainés et gardez le dos aligné tout au long de la pratique.
– Disposez-vous d’une chaise et mettez-vous debout en la laissant derrière votre dos.
– Placez les deux mains sur l’extrémité extérieure de la chaise.
– Fléchissez les coudes et formez un angle droit avec vos bras.
– En fixant toujours les mains à plat sur la chaise, ramenez vos fessiers vers le bas.
– Gainez les muscles de votre ventre le long de la pratique.
– Soulevez votre corps doucement en faisant monter les fessiers et en vous appuyant sur vos mains.
– Répétez ce geste plusieurs fois successives pour avoir un bon résultat.
Ces pratiques vous aident à vous débarrasser de l’excès de graisse, renforcer votre corps et solliciter vos muscles.
Veuillez les répéter chez vous en respectant la description exacte de chaque pratique et en maitrisant votre rythme respiratoire.
Ainsi, vous obtenez un résultat fabuleux qui se traduit par l’obtention d’une belle silhouette.
5 Exercices pour un Corps Tonifié et Musclé
5 Exercices Pour les Femmes Pour Sculpter le Corps à 40 ans
Fraîche, colorée et facile à préparer, la salade avocat-crevettes est parfaite pour un déjeuner léger…
Quand les tomates sont bien mûres et parfumées, cette tarte à la tomate provençale est…
Un petit accroc sur une doudoune peut rapidement s’agrandir et laisser échapper le rembourrage. Pour…
Faire pousser de l’ail en pot est une solution simple pour profiter d’une petite récolte…
Un mur peint se marque vite autour d’un interrupteur, d’un meuble ou d’un passage fréquent.…
La salade de lentilles au concombre est pratique quand on veut un repas frais, simple…