Santé et Remède

11 Exercices Pour Sculpter le Ventre

Un gros ventre relâché possède toujours une apparence disgracieuse qui vous empêche parfois de porter vos habits serrés préférés.

Plusieurs d’entre vous souhaitent le faire disparaitre mais ne savent pas quels exercices choisir pour arriver à atteindre leur objectif aisément.

Pour Faire fondre la graisse localisée au niveau de votre abdomen et tonifier la zone simultanément, il faut viser une sélection de pratiques efficaces.

Dans cet article, on vous propose une liste de 11 exercices qui vous aident à obtenir une belle silhouette et un ventre plat.

Il suffit de 10 minutes d’entrainement quotidiennement pour avoir un résultat bluffant!

1- Saut à la Corde:

Avant de commencer votre séance d’entrainement, vous devez préparer votre corps en l’échauffant idéalement.

Veuillez utiliser une corde pour faire une succession de sauts rapides durant 30 secondes afin de produire de l’énergie et pouvoir entamer la séance en pleine forme.

2- Planche Latérale avec des Abdominaux Obliques:

La graisse localisée au niveau des muscles obliques peut disparaitre à force de pratiquer cet exercice.

– Couchez-vous sur le sol en décubitus latéral droit et maintenez les membres inférieurs superposés.

– Soulevez le corps en vous appuyant sur votre coude et en haussant les cuisses vers le haut.

– Gardez tout le corps parfaitement aligné.

– Positionnez la main gauche au niveau de la nuque et veuillez rapprocher le genou du côté gauche vers le coude du même côté.

– Gardez le même geste durant un bon moment puis veuillez réoccuper la position de départ.

– Veuillez reproduire la pratique durant 40 secondes en alternant entre les côtés.

3- Exercice du Kangourou avec les Doigts:

Cette pratique fait travailler les muscles de la zone abdominale.

– Asseyez-vous sur le sol et fléchissez les genoux.

– Positionnez les 2 pieds sur le sol et séparez-les d’une distance qui ne dépasse pas celle du bassin.

– Déposez les mains à plat sur le sol derrière le dos.

– Veuillez hausser votre corps vers le haut tout en décontractant le cou et en gainant la zone abdominale.

– Levez votre jambe droite, veuillez rapprocher votre main gauche du pied droit et essayez de le toucher.

– Occupez cette position durant un bon moment, puis veuillez déposer la main à plat derrière le dos et placez le pied sur le sol.

– Répétez le même geste, moyennant le pied et la main des côtés opposés.

– Veuillez reproduire la même pratique plusieurs fois successives pendant 60 secondes en changeant à chaque fois la jambe.

4- Équilibre du Guerrier:

Cette pratique fait travailler plusieurs muscles en même temps tels que les muscles abdominaux, ceux des épaules, ceux des jambes…

– Mettez-vous debout puis maintenez votre équilibre en vous appuyant sur le pied gauche.

– Veuillez étendre votre jambe droite et la hausser vers l’arrière jusqu’à la ramener au niveau du bassin.

– Baissez le buste et ramenez-le vers l’avant en le maintenant parallèle au sol.

– Dressez les bras et étendez-les vers l’avant.

– Occupez cette position durant une dizaine de secondes puis retrouvez votre position de départ.

– Reproduisez le geste en vous appuyant cette fois-ci sur le pied droit.

– Alternez entre le côté droit et gauche et reproduisez le geste durant 60 secondes.

5- Torsion Russe:

Cet exercice vous aide à solliciter les muscles du ventre, les obliques et la colonne vertébrale.

– Asseyez-vous sur le sol et étendez vos jambes vers l’avant.

– Inclinez le buste vers l’arrière légèrement, joignez les jambes et soulevez-les en même temps.

– Fléchissez les genoux un peu.

– Continuez à soulever les jambes jusqu’à ramener les genoux au niveau du buste.

– Maintenez votre stabilité et gardez les muscles de l’abdomen gainés.

– Veuillez pivoter le buste de droite à gauche sans changer la position de vos jambes.

– Poursuivez la pratique de cet exercice durant 2 minutes environ.

6- Abdominaux Dans la Posture du Chien Tête en Bas:

Cet exercice vous permet de solliciter les muscles du ventre et des fessiers.

– Éloignez les mains, positionnez-les à plat sur le sol et soulevez le bassin vers le haut en maintenant la tête entre les avant-bras.

– Gardez les jambes alignées.

– Fléchissez le genou du côté droit puis faites le rapprocher du coude droit tout en bougeant le buste.

– Patientez une seconde puis haussez la jambe vers le haut.

– Occupez cette position durant un bon moment puis rapprochez la jambe vers le coude du côté droit.

– Effectuez cette pratique durant 60 secondes en alternant entre les jambes.

7- Fente Avec Torsion de la Colonne Vertébrale:

Il s’agit d’un exercice de yoga qui fait travailler la zone abdominale et celle thoracique.

– Mettez-vous debout et éloignez les pieds légèrement sans dépasser la largeur des épaules.

– Déviez les 2 pieds vers la droite tel que vous obtenez une ligne droite qui joint les 2 pieds.

– Veuillez dévier le buste vers la droite puis inclinez-le vers le sens du pied gauche.

– Gardez les jambes gainées et fléchissez le genou du côté droit.

– Déposez la main droite sur le sol juste en face du pied droit.

– Soulevez la main gauche vers le haut.

– Gardez les 2 mains alignées et occupez cette position entre 10 et 20 secondes environ.

– Changez de côté et reproduisez le même geste.

8- Inclinaison Vers l’Arrière:

Cette pratique fait partie des exercices de yoga qui rendent vos fessiers, votre ventre et vos épaules plus robustes et tonifiés.

Elle est connue sous le nom de «Posture du Cobra».

– Couchez-vous sur le ventre et étendez les jambes tout en les éloignant de 10 cm l’une de l’autre.

– Tendez les bras et positionnez les mains à plat sur le sol et sous les épaules.

– Haussez le buste et regardez vers le haut en inspirant profondément.

– Gardez l’équilibre en vous appuyant sur les bras et les mains.

– Gardez les muscles de la zone abdominale gainés et occupez cette position durant une dizaine de secondes.

– Faites 3 séries d’exercices en gardant la posture de cobra durant 10 secondes à chaque fois.

9- Abdominaux Inversés en Position Semi-assise:

Il s’agit d’une excellente pratique qui sollicite la partie basse de la zone abdominale.

– Couchez-vous sur le sol et positionnez les bras sur les 2 côtés du corps.

– Joignez les jambes puis fléchissez les genoux et soulevez les cuisses vers le haut.

– Haussez le bassin pour l’éloigner du sol et veuillez gainer les muscles de la zone abdominale.

– Rapprochez les genoux vers le buste et gardez une respiration profonde et continue.

– Restez dans cette position durant un bon moment puis retrouvez votre position de départ doucement.

– Reproduisez cette pratique 30 fois.

10- Abdominaux Hypopressifs:

A la fin de la séance d’entrainement, veuillez la clôturer avec des abdominaux hypopressifs qui sollicitent les muscles de votre abdomen et vous aident à faire fondre le mauvais gras du ventre.

– Mettez-vous debout et écartez vos pieds sans dépasser la distance séparant les hanches.

– Déposez les mains sur vos cuisses.

– Faites sortir le maximum d’air piégé dans vos poumons.

– Essayez de faire entrer l’estomac le maximum possible.

– Gardez cette position une vingtaine de secondes puis détendez-vous.

– Reproduisez ce geste une dizaine de fois.

11- Détente Avec une Chaise:

Pour avoir une meilleure posture et renforcer les épaules, veuillez pratiquer cet exercice simple.

– Prenez une chaise et asseyez-vous sur cette chaise tout en essayant de relâcher votre corps.

– Gardez le dos aligné et fléchissez les genoux jusqu’à obtenir un angle droit.

– Positionnez les mains au niveau de votre nuque.

– Effectuez des gestes qui prennent la forme d’un cercle moyennant les 2 coudes.

Tous ces exercices vous aident à sculpter votre abdomen efficacement et à avoir un ventre mince et musclé.

Au bout d’un mois d’entrainement, vous réussissez à faire fondre la graisse qui s’entasse au niveau de votre ceinture abdominale.

Il suffit d’un peu d’assiduité et de persévérance pour obtenir une belle taille de guêpe et un ventre parfaitement plat.

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Elhem Sarraute

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Elhem Sarraute

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