Santé et Remède

Avoir un Ventre Plat et Tonifié est Toujours Possible

Le ventre a tendance à accumuler facilement de la graisse et devient par conséquent gros et relâché.

Avoir un ventre ferme, musclé et plat n’est pas impossible à condition de fournir un minimum d’effort pour brûler le tas du mauvais gras.

Rien n’est mieux que d’avoir l’habitude de pratiquer du sport et intégrer des exercices sportifs dans votre rythme quotidien.

Vous devez sélectionner une catégorie d’exercices qui visent à faire fondre la graisse de la zone abdominale et à la muscler également.

Suivre un régime alimentaire équilibré est aussi d’une grande importance pour avoir un résultat spectaculaire au bout d’une courte période d’entrainement régulier et efficace.

On vous propose une liste d’exercices pratiques, simples et qui vous amènent direct au but.

I- Exercice de la Planche:

– Munissez-vous d’un tapis de yoga pour bien adhérer au sol et ne vous épuisez pas les coudes.

– Tout d’abord, couchez-vous sur le ventre en maintenant l’équilibre sur les avant-bras et les orteils et en gardant les jambes tendues.

– Gardez le dos bien aligné, gainez les muscles du ventre tout au long de l’exercice et regardez vers le bas.

– Évitez de plier ou de hausser une partie de votre corps ! Formez une droite linéaire avec votre corps.

– Évitez d’arquer votre dos et ne touchez jamais le sol avec votre ventre.

– Gardez un rythme respiratoire continu et équilibré.

– Poursuivez la pratique de cet exercice quotidiennement durant un mois pour avoir un résultat satisfaisant.

II- Autres Exercices pour Réduire la Graisse du Ventre:

1- Levers de Genoux:

– Couchez-vous sur le dos et fléchissez les genoux.

– Posez les pieds à plat sur le sol en les rapprochant des fessiers au maximum.

– Éloignez les pieds du sol et soulevez les jambes vers le haut en gardant les genoux fléchis.

– Tendez les bras et ramenez-les vers l’arrière.

– Tendez les bras vers l’avant en les rapprochant des genoux, décollez le buste et ramenez-le vers les cuisses.

– Refaites cet exercice 15 fois, puis lorsque votre corps sera plus flexible, passez à 20 fois puis à 30 répétitions.

2- Levers de Jambes:

Pour solliciter les muscles du bas du ventre, ayez recours à pratique régulière de cet exercice.

– Couchez-vous sur le dos, allongez vos bras le long de votre corps en les plaçant sur les 2 côtés et déposez votre tête sur le sol.

– Tendez les jambes et haussez-les au maximum puis faites les descendre lentement.

– N’appuyez pas fort sur le bas du dos pour forcer les pieds à monter vers le haut, car ça risque de vous faire mal au dos.

– Gardez le dos droit et collé au sol tout au long de l’entrainement.

– Reproduisez cet exercice 20 fois.

3- Ciseaux:

Il s’agit d’un exercice avantageux qui permet de solliciter les muscles des grands droits.

– Couchez-vous sur le dos et allongez les bras le long de votre corps.

– Tendez les jambes et levez-les en alternant entre les deux.

– Baissez et soulevez les jambes doucement sans exercer un mouvement brusque.

– Gardez le dos aligné et collé au sol durant tout l’exercice.

– Refaites l’exercice 30 fois successives.

4- Crunchs Croisés:

Si vous souhaitez bien travailler les grands droits et les obliques, pensez à la pratique de cet exercice.

– Couchez-vous sur le dos, fléchissez les genoux et mettez les pieds à plat sur le sol en les rapprochant des fessiers.

– Déposez les mains derrière la tête et soulevez légèrement votre tronc.

– Penchez le tronc sur le côté droit puis sur le côté gauche.

– Reproduisez cet exercice 30 fois.

5- Vélos Croisés:

– Couchez-vous sur le dos et déposez les mains derrière votre tête.

– Fléchissez un genou et soulevez la jambe vers le haut tout en maintenant la jambe de l’autre côté tendue et fixée au sol.

– Soulevez le buste, décollez-le légèrement du sol puis tordez-le pour ramener le coude droit vers le genou gauche.

– Répétez le même mouvement en rapprochant le coude gauche du genou droit.

– Reproduisez cet acte 20 fois successives.

6- Tours Russes:

Cette pratique permet de sculpter la taille et d’amincir le ventre.

– Couchez-vous sur le dos, déposez les pieds sur le sol en les rapprochant du tronc et fléchissez les genoux.

– Soulevez le tronc et gardez toujours les pieds fixés au sol.

– Réunissez les mains et pivotez le tronc vers la droite puis vers la gauche sans écarter les mains l’une de l’autre et sans éloigner les pieds du sol.

– Répétez cet exercice une vingtaine de fois.

7- Des Postures de Yoga:

Il existe quelques postures de yoga simples et pratiques qui vous aident à faire partir la graisse du ventre rapidement.

a- Le Cobra:

C’est un exercice de consolidation pour le ventre et les muscles du dos.

– Couchez-vous sur le ventre en tendant les jambes vers l’arrière.

– Déposez les mains à plat sur le sol et sous le buste, juste au niveau des épaules.

– Essayez de soulever le buste en le ramenant au maximum vers l’arrière, en inspirant profondément.

– Gardez la même position durant 15 ou 30 secondes selon votre capacité d’endurance.

– Expirez et faites baisser le buste en vous allongeant sur le sol pour former une ligne linéaire.

– Restez 15 secondes environ dans cette position.

– Répétez cet acte 5 fois.

b- L’Arc:

– Couchez-vous sur le ventre, tendez les jambes et les bras sur les 2 côtés.

– Fléchissez les genoux et tendez les bras vers l’arrière pour pouvoir toucher les chevilles avec les mains.

– Redressez le tronc, penchez-le vers l’arrière au maximum et soulevez les jambes en même temps tout en fixant les mains sur les chevilles.

– Inspirez d’une manière continue et gardez cette position durant 15 ou 30 secondes.

– Expirez doucement, réoccupez la position initiale et maintenez-la durant 15 secondes.

– Reproduisez le mouvement cinq fois.

Cette pratique permet de tracer les abdos et de remédier au problème digestif et à la constipation.

c- Le Bateau:

Cet exercice permet de travailler les muscles du dos et des jambes et de faire fondre la graisse du ventre.

Il est avantageux pour les problèmes de l’estomac.

– Couchez-vous sur le dos en tendant les bras sur les 2 côtés du corps et en gardant les jambes tendues et collées au sol.

– Soulevez les jambes en les maintenant toujours tendues et essayez de les hausser le maximum possible.

– Tendez les bras vers le haut en les jours-ci parallèles et faites un effort pour saisir vos orteils.

– Gardez la même position durant 15 secondes en respirant d’une façon continue.

– Expirez et revenez à la position de départ.

– Restez allongé sur le sol durant 15 secondes.

– Refaites le même mouvement cinq fois.

d- La Libération des Vents:

Grâce à cette pratique, vous serez capable de tonifier le ventre, les cuisses, les fessiers et les hanches.

Ça permet également de traiter le problème d’acidité de l’estomac et de soigner la constipation.

– Couchez-vous sur le dos, tendez les jambes et maintenez-les fixées au sol.

– Tendez les bras et mettez-les sur chaque côté de votre corps.

– Fléchissez les genoux et rapprochez-les vers le buste.

– Saisissez les genoux entre les bras et comprimez-les pour les garder dans cette position.

– Soulevez la tête et faites-la loger entre les genoux.

– Gardez la même position durant 60 secondes environ.

– Libérez les genoux, tendez-les et réoccupez la position initiale.

III- Exercices d’Abdo Simples pour les Débutants:

Vous pouvez perdre la graisse du ventre en suivant un programme d’abdos qui se compose d’exercices faciles à pratiquer sans avoir besoin d’équipements et depuis chez vous.

1- Les Abdos «Chien-Oiseau»:

Cet exercice permet de travailler les muscles des épaules, des fessiers et du ventre.

– Mettez-vous à genoux, tendez-les bras et mettez les mains à plat sur le sol juste en dessous des épaules.

– Levez la main gauche en la tendant vers l’avant et tendez la jambe droite vers l’arrière simultanément.

– Veillez à garder le corps sous forme d’une droite linéaire en allant des doigts de la main vers les orteils du pied.

– Fléchissez le coude gauche et le genou droit en même temps sous votre buste et ramenez ce coude vers le genou plié.

– Tendez le bras gauche et la jambe droite de nouveau simultanément pour former une ligne.

– Réoccupez la position de départ.

– Reproduisez le même mouvement avec le bras et la jambe de l’autre côté.

– Refaites cet exercice 5 fois pour chaque côté.

2- Les Abdos «Bicyclette» en Position Debout:

C’est une pratique qui sollicite les muscles des obliques et ceux liés à la rotation.

– Mettez-vous debout, pliez les coudes, posez les mains derrière la tête, gardez le dos droit et gainez les muscles du buste.

– Soulevez votre jambe gauche et faites descendre le coude droit pour toucher le genou gauche.

– Réoccupez la position de départ.

– Reproduisez le même acte moyennant la jambe droite et le coude gauche.

– Répétez l’exercice 5 fois de chaque côté du corps.

3- Les levées de Jambes en Position Assise:

– Asseyez-vous sur le sol, tendez les jambes et les bras et placez les mains à plat au niveau des hanches.

– Haussez la jambe droite légèrement jusqu’à l’écarter de 15 cm du sol et inspirez.

– Gardez la jambe soulevée durant cinq secondes.

– Faites-la descendre pour rejoindre le sol et levez la jambe gauche.

– Maintenez la jambe gauche cinq secondes également dans cette position puis baissez-la.

– Poursuivez la pratique de cet exercice durant une minute et veillez à alterner entre les deux jambes.

– Prenez une pause de 20 secondes après chaque minute d’entrainement.

– Faites 5 séries d’une minute de ce mouvement.

4- Le Redressement Assis:

C’est un excellent exercice qui permet de consolider les muscles du ventre.

– Asseyez-vous sur le sol, pliez les jambes, déposez les talons sur le sol et placez les mains derrière la tête.

– Décontractez vos épaules entièrement et couchez-vous sur le sol en gardant le dos droit et fixé sur le sol.

– Soulevez votre buste en gardant les mains derrière la tête et sans décoller les jambes du sol.

– Reproduisez cet acte durant une minute puis prenez un repos qui dure 20 secondes environ.

– Répétez 5 séries d’une minute de ce mouvement.

5- Les Abdominaux « Bicyclette » Modifiés:

Ils travaillent les muscles obliques et ceux relatifs à la rotation.

– Asseyez-vous sur le sol en tendant les jambes vers l’avant et pliez les genoux légèrement.

– Posez les mains derrière la tête et déposez les talons sur le sol.

– Haussez le genou gauche et faites descendre le coude droit en le ramenant vers ce genou élevé.

Les 2 mouvements doivent être simultanés!

– Réoccupez la position de départ.

– Reprenez le même acte moyennant le genou et le coude de l’autre côté.

– Poursuivez l’acte durant une minute puis prenez un repos durant 20 secondes.

– Enchainez en effectuant cinq séries d’une minute de cette pratique.

6- L’Exercice de la Planche Araignée:

Cette pratique sollicite les muscles des fessiers et ceux de la partie inférieure du ventre.

– Occupez la position initiale de la planche, tendez les bras et déposez-les mains sur le sol et au-dessous des épaules.

– Tendez les jambes, ramenez-les vers l’arrière et maintenez le corps sur la pointe des pieds.

– Gardez le corps aligné tout au long de l’exercice.

– Fléchissez votre jambe gauche et rapprochez le genou du coude droit.

– Réoccupez la position de départ et refaites le même acte moyennant le genou droit et le coude gauche.

– Répétez cette pratique cinq fois de chaque côté du corps.

IV- Consommer une Boisson Anti-cellulite:

Loin de l’utilisation des médicaments, pensez à consommer une boisson naturelle à base de graines de lin qui vous aide à combattre le mauvais gras du ventre et facilite le drainage de votre corps.

Il s’agit d’une boisson puissante qui permet de faire brûler la cellulite efficacement et combattre le surpoids.

Pour profiter des avantages de ces graines, préparez un thé naturel qui constitue votre moyen pour une belle silhouette de guêpe.

1- Ce Dont Vous Aurez Besoin:

– 1 litre d’eau

– 3 c. à soupe de graines de lin

2- Comment Préparer cette Boisson Magique?

– Dans une casserole, versez l’eau et portez-la à l’ébullition.

– Retirez la casserole du feu et y mettez les graines de lin dans l’eau bouillante.

– Couvrez la casserole avec un couvercle et laissez les graines infuser durant une nuit entière.

– Le lendemain, égouttez le mélange et versez le filtrat obtenu dans un récipient.

Le filtrat sera doté d’une texture gluante et lourde.

– Chauffez votre thé avant de le boire et consommez-le entre 3 et 4 fois quotidiennement.

– Buvez-le avant 30 minutes du moment du repas.

Ça vous aide énormément à perdre du poids et affiner votre taille.

Il suffit de pratiquer une sélection d’exercices parmi ceux mentionnés ci-dessus quotidiennement pour avoir un ventre plat et musclé.

En effet, il existe une variété d’exercices allant des pratiques simples destinées aux débutants jusqu’aux celles plus difficiles telles que la planche, les ciseaux et autres.

Soyez assidu et régulier et vous allez obtenir un meilleur résultat au bout d’un mois d’entrainement quotidien.

Pour renforcer l’effet de l’entrainement, il est recommandé d’intégrer le thé aux graines de lin dans la liste des aliments à consommer chaque jour.

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Maylis soussi

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Maylis soussi

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