L’activité sportive est une nécessité absolue pour tous les gens, surtout ceux qui souhaitent faire fondre de la graisse excessive et avoir une belle apparence.
Sommaire
Il s’agit d’un remède pour la santé physique et mentale qui vous garantit une bonne humeur et une meilleure santé.
Pratiquer du sport en s’appuyant sur un mur est vraiment une phrase bizarre!
Nous allons expliquer ça tout de suite!
Plusieurs personnes ne trouvent pas le temps pour s’inscrire dans des salles de sport et pour assister régulièrement à des cours de sport.
D’autres n’aiment pas les cours collectifs et n’apprécient pas de se diriger directement vers la salle de gym après une longue journée fatigante de travail.
Pour éviter toutes ces excuses, les aider à pratiquer du sport et à avoir une belle ligne, on propose une liste composée de 5 exercices sportifs qui peuvent être réalisés simplement en s’appuyant sur une surface murale de la maison.
– Posez votre dos contre le mur et avancez légèrement les pieds sans décoller le dos et les bras de sa surface.
– Baissez légèrement le dos en le gardant toujours collé à la surface murale et pliez un peu les jambes pour former un angle droit.
– Gardez la position «assise» durant quelques secondes puis soulevez le dos pour retrouver la position initiale.
– Mettez-vous debout devant une surface murale de votre foyer et gardez une distance égale à 40 cm environ par rapport à cette surface.
– Tendez les bras et positionnez les mains à plat sur le mur.
– Fléchissez les bras en rapprochant le buste du mur comme si vous étiez en train de le pousser.
– Récupérez votre position de départ en gainant les muscles du ventre et en sollicitant ceux des bras.
C’est vrai qu’il s’agit d’une pratique un peu difficile par rapport aux exercices décrits ci-dessus, mais on ne peut pas nier qu’elle fait travailler plusieurs muscles à la fois.
– Mettez-vous debout en laissant le mur derrière le dos.
– Mettez-vous à quatre pattes sur le sol.
– Tendez les bras, posez les mains à plat sur le sol et soulevez le bassin et les jambes en déposant les pieds à plat sur le mur et en gardant une distance entre les pieds et le sol.
– Assurez-vous que votre corps forme une ligne droite allant des pieds jusqu’aux épaules et maintenez votre équilibre.
– Maintenez votre corps toujours parallèle au sol tout au long de l’exercice.
– Rapprochez un genou plié vers la poitrine puis faites-le revenir en arrière en déposant le pied sur le mur de nouveau.
– Prenez une pause de 30 ou 60 secondes puis répétez le même mouvement moyennant l’autre genou.
– Couchez-vous sur le sol en dirigeant les pieds vers le mur.
– Rapprochez le bassin du mur le maximum possible et soulevez les jambes tendues pour les coller à sa surface.
– Formez un angle parfaitement droit avec votre corps.
– Gardez cette position durant une dizaine de minutes.
Cette position améliore la circulation sanguine et votre posture en renforçant votre colonne vertébrale.
– Couchez-vous sur le sol en orientant les pieds vers le mur et en gardant une distance de 30 cm entre les fessiers et ce dernier.
– Fléchissez les jambes et positionnez la plante des pieds sur le mur juste en face.
– Tendez les bras le long de votre corps et déposez-les sur les côtés.
– Haussez le bassin en dirigeant les fessiers et la jambe gauche vers le haut sans décoller la jambe droite.
– Faites revenir la jambe gauche en position initiale et faites monter la jambe droite.
– Veillez à hausser les fessiers et à gainer les muscles de l’abdomen.
Ces exercices sont assez simples, pratiques et ne prennent pas beaucoup de temps.
Vous n’avez pas besoin d’équipements pour les pratiquer.
Il suffit de les reproduire quotidiennement pour avoir un résultat fabuleux après une courte période d’entrainement régulier.
Ces exercices visent plusieurs muscles de votre corps simultanément. Appliquez-les à lettre pour arriver à perdre de poids, muscler le corps et le tonifier.
Dites adieu à la masse de graisse excessive désagréable!
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