5 Pratiques pour un Cou Affiné et une Belle Posture

L’accumulation de la graisse au niveau de la ligne des épaules et du cou n’est pas esthétique et peut causer des complexes chez l’individu.

Comme pour les autres parties du corps, il faut ajouter des activités sportives à votre rythme quotidien et bien surveiller votre régime alimentaire.

Avoir une bonne hygiène de vie est aussi responsable de l’entassement du gras partout dans le corps.

Pour vous débarrasser de l’excès de la graisse qui s’installe au niveau du cou et de la ligne des épaules, il faut adopter une sélection de 5 exercices faciles à reproduire chaque jour et à domicile.

Vous allez les découvrir le long de cet article, lisez-le attentivement jusqu’au bout et essayez de répéter les étapes décrites convenablement.

1- Les Dips pour Maigrir du Cou :

– Prenez une chaise et asseyez-vous sur le bord.

– Déposez les deux mains sur la chaise juste à côté de vos hanches.

– Prenez appui sur les mains pour soulever votre corps et déplacez votre fessier vers l’avant jusqu’à avoir le corps dans le vide.

– Placez les plantes des pieds sur le sol et maintenez les jambes fléchies et éloignées d’une distance correspondante à celle de la largeur de vos hanches.

– Baissez le corps, en appuyant toujours sur les mains jusqu’à ramener les triceps à une position parallèle au sol.

– Remontez doucement pour occuper la position de départ.

– Gardez toujours le dos droit et respirez d’une façon continue.

– Reproduisez cet exercice plusieurs fois successives.

2- Élévation Latérale des Bras :

– Mettez-vous debout en saisissant un haltère dans chaque main.

– Maintenez le dos droit.

– Écartez les jambes d’une distance égale à celle de la largeur des hanches en les fléchissant légèrement.

– Tendez les bras sur les deux côtés le long du corps.

– Soulevez les bras latéralement à la force des épaules.

– Gardez les bras parallèles au sol pendant quelques secondes puis baissez-les pour revenir à la position de départ.

3- Décoller les Bras :

– Mettez-vous debout en gardant le dos aligné, en étirant le cou et en fixant le regard vers l’avant.

– Joignez les paumes des mains et ramenez-les derrière vous en fléchissant les coudes légèrement.

– Éloignez vos bras du fessier en exerçant une force qui les ramène de plus en plus vers l’arrière.

– Récupérez la position de départ puis recommencez de nouveau.

– Reproduisez l’exercice pendant 30 secondes.

– Changez l’autre main et recommencez l’exercice.

4- Les Pompes :

C’est un exercice idéal pour solliciter le buste et ses muscles.

– Allongez-vous sur le ventre.

– Tendez les bras et positionnez les mains sur le sol.

– Tendez les jambes et maintenez le poids du corps en appuyant sur la pointe des pieds.

– Alignez le dos et contractez les abdos le long de l’exercice.

– Descendez le corps en appuyant sur les mains et les orteils et en fléchissant les coudes.

– Ne touchez jamais le sol avec votre corps.

– Soulevez votre corps pour récupérer votre position initiale.

– Faites 3 séries de pompes de 10 répétitions chacune.

5- Les Burpees Avec Traction :

– Couchez-vous sur votre ventre et juste au-dessous de la barre fixe.

– Maintenez les bras tendus, les mains sur le sol, les jambes tendues et les pieds ancrés dans le sol et soulevez votre corps vers le haut.

C’est la même position occupée lors de la pompe !

– Maintenez le dos droit et contractez les abdos.

– Relevez-vous en vous appuyant sur les hanches et en plaçant les pieds sous les hanches.

– Maintenant, il ne vous reste qu’à sauter et tendre les bras pour atteindre la barre fixe.

– Appuyez sur la barre et exercez une force de traction qui ramène votre menton au-delà de la barre.

– Relaxez les bras et relâchez la barre pour rejoindre le sol de nouveau.

– Reproduisez l’exercice 5 fois consécutives.

Vous voulez affiner le cou ? Vous voulez maigrir de la ligne des épaules ?

Vous désirez avoir une belle posture affinée ?

Pratiquez ces exercices et vous allez atteindre votre objectif final au bout d’une courte période d’entrainement assidu. Promis !

Vous Pouvez Lire Aussi :

4 Exercices pour Affiner les Cuisses et les Galber

Un Seul Exercice et 4 Mouvements pour Contracter l’Abdomen