Santé et Remède

5 Exercices à Pratiquer Depuis votre Canapé pour un Abdomen Affiné

Rien n’est mieux qu’un ventre plat, une belle taille sculptée et des abdos bien dessinés !

Grâce à un régime alimentaire équilibré et sain et une pratique sportive régulière, ce rêve devient facilement une réalité concrète !

Depuis votre maison, sans avoir besoin de vous déplacer pour assister à des cours d’entrainement collectifs ou individuels, vous êtes capable de pratiquer quelques exercices simples.

Sans quitter votre canapé ou lit, vous pouvez reproduire des exercices simples qui visent à vous débarrasser du mauvais gras, de vous offrir une silhouette de guêpe et d’avoir un ventre musclé et affiné.

Il suffit d’avoir de la motivation, la persévérance et d’être assidu pour faire fondre cet excès de graisse déplaisant et inesthétique.

Consacrez quelques minutes par jours pour répéter ces exercices et fournissez de l’effort pour vaincre votre gourmandise et atteindre finalement votre objectif cible.

Quels sont alors ces exercices sportifs recommandés et comment vous pouvez les reproduire correctement pour avoir un meilleur résultat ?

1- Étirement des Obliques :

Ce mouvement vise les muscles de l’abdomen et ceux transverses.

– Occupez la position relative à un exercice de gainage latéral en vous appuyant sur votre coude.

– Dressez les deux jambes, soulevez le bassin et tendez la main le long de votre hanche.

– Soulevez et abaissez votre bassin successivement en conservant le dos aligné.

– Veillez à ne pas incliner le corps vers l’avant ou vers l’arrière.

– Refaites le même exercice entre 15 et 20 fois environ.

2- La Corde pour Solliciter votre Abdomen :

Cet exercice permet de solliciter les muscles de l’abdomen et du fessier.

– Mettez-vous à quatre pattes et posant les mains à plat et les genoux sur le sol.

– Montez en dressant les jambes et en vous maintenant sur la pointe des pieds.

– Conservez la même position durant deux minutes approximativement.

– Redescendez les genoux et mettez-les sur le sol pour reprendre la position initiale.

– Contractez les abdos et gardez le dos toujours aligné.

– Refaites le même mouvement entre 15 et 20 répétitions à peu près.

3- Lever des Genoux :

Cet exercice sollicite les muscles obliques du ventre.

– Couchez-vous sur votre côté et pliez doucement les jambes.

– Pliez le coude du bras droit et mettez ce bras sous votre tête tout en tendant celui gauche devant vous.

– Faire monter et descendre le genou gauche successivement sans séparer vos pieds.

– Évitez de faire bouger votre bassin et votre cou durant l’exercice.

– Reproduisez cet exercice entre 15 et 20 fois successivement en alternant les côtés.

4- Roulades :

Il s’agit d’une pratique qui vise plusieurs muscles en même temps : les muscles du dos et l’abdomen et travaille la colonne vertébrale pour la consolider.

– Asseyez-vous sur le sol en fléchissant les genoux.

– Mettez les mains sur l’arrière des cuisses.

– Ne gardez pas le dos droit, au contraire, formez la lettre C avec votre dos.

– Ramenez les jambes vers le haut en vous couchant sur le sol et en attrapant l’arrière des cuisses.

– Récupérez votre position de départ.

– Reproduisez et exercice entre 10 et 15 fois environ.

5- Ballerine :

Cette pratique vise les muscles de l’abdomen et ceux transverses.

– Occupez la position de gainage latéral et soutenez le poids du corps en vous appuyant sur le coude.

– Dressez les jambes, soulevez votre bassin ainsi que le bras vers le haut et veuillez le contracter.

– Faites descendre le bras soulevé en le ramenant en dessous de votre corps.

– Regagnez votre position de départ.

– Reproduisez l’exercice 12 fois en alternant les côtés.

Veuillez répéter ces pratiques sportives simples chaque jour et durant un mois pour avoir un résultat satisfaisant à la fin.

Ces exercices ne prennent pas beaucoup de temps, il suffit de quelques minutes quotidiennement pour les pratiquer sans gaspiller votre temps.

Le résultat ne sera efficace que si vous surveillez bien votre alimentation, vous buvez beaucoup d’eau pour bien hydrater le corps et vous adoptez une bonne hygiène de vie pour favoriser la perte de la graisse au niveau de votre abdomen.

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Elhem luisa

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Elhem luisa

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