Santé et Remède

7 Pratiques Infaillibles pour Maigrir et Alléger votre Poids

Beaucoup de personnes souffrent d’un poids élevé et désirent maigrir rapidement et atteindre leur poids idéal.

Avoir une belle silhouette est le souhait de plusieurs parmi vous !

Perdre du poids et faire fondre le mauvais gras n’est pas une mission impossible à condition d’être sur la bonne raille.

Tout d’abord, pensez à équilibrer votre alimentation, organisez les horaires de vos différents repas quotidiens et évitez le grignotage incontrôlé.

Vos repas doivent être composés d’aliments sains et riches en fibres, protéines, vitamines et minéraux.

Ensuite, vous devez pratiquer du sport régulièrement et éviter la sédentarité.

Il suffit de choisir quelques exercices sportifs intensifs et efficaces et vous entrainez quotidiennement durant quelques minutes pour atteindre votre objectif rapidement.

La motivation et la persévérance sont toujours demandées pour un tel défi !

Quels sont les exercices conseillés pour une perte de poids garantie ?

Comment pouvez-vous les pratiquer correctement depuis votre maison et sans assister à des cours d’entrainement ?

1- Fentes :

– Mettez-vous debout et réunissez vos pieds.

– Séparez vos jambes légèrement sans dépasser la largeur de vos épaules.

– Déposez les deux mains sur les hanches et avancez d’un seul pas tout en pliant les genoux.

– Votre jambe avant doit dessiner un angle perpendiculaire alors que celle arrière atteint le sol.

– Ne permettez pas à votre genou de la jambe avant de franchir les orteils du pied.

– Reproduisez le même acte moyennant la deuxième jambe.

2- Jumping Jack :

Il s’agit d’un exercice cardio très efficace et pratique.

– Mettez-vous debout en unissant vos jambes et en tendant vos bras sur les deux côtés et le long de votre corps.

– Sautez en écartant les jambes et en tendant les bras vers le haut.

– Reproduisez le même acte plusieurs fois successives durant 30 secondes.

3- Burpees pour Réduire votre Poids :

– Mettez-vous debout et séparez les jambes sans franchir la largeur des épaules.

– Reposez le poids du corps sur les talons et relâchez les bras en les positionnant sur les deux côtés et le long de votre corps.

– Maintenez votre dos toujours aligné et gainez le ventre.

– Sautez vers le haut puis occupez une position repliée en gardant les paumes des mains plates sur le sol.

– Ramenez vos jambes vers l’arrière en sautant jusqu’à vous trouver dans la position de la planche.

– Fléchissez les jambes et sautez jusqu’à ce que les pieds atteignent l’emplacement des mains.

– Enfin, sautez de nouveau et tendez les bras vers le haut en joignant les deux mains.

4- Squat avec Saut :

– Mettez-vous debout et écartez les pieds légèrement.

– Fléchissez les genoux et appuyez sur vos talons.

– Gardez le dos droit et contractez votre abdomen.

– Faites avancer la poitrine et faites sortir le fessier vers l’arrière.

– Sautez vers le haut et récupérez une position repliée.

5- Alpiniste :

– Positionnez les mains à plat sur le sol et tendez les coudes.

– Fléchissez une jambe et maintenez la deuxième tendue.

– Veillez à Garder vos orteils sur le sol.

– Comme une personne qui pratique les ascensions des montagnes, ramenez les genoux vers le buste.

Cette pratique permet de solliciter les muscles des pectoraux, des épaules et ceux des jambes.

6- Étape :

Vous devez vous disposer d’un step pour pratiquer cet exercice de fitness.

Faites semblant de monter et descendre un escalier plusieurs fois successives pour renforcer les muscles du fessier et augmenter la souplesse de votre corps.

7- Genouillère :

Cette pratique permet de renforcer et de stabiliser les genoux.

– Ramenez le genou droit vers le haut en gardant celui gauche tendu et en fléchissant les coudes en même temps.

N’oubliez pas de contracter les muscles de la ceinture abdominale.

– Récupérez votre position initiale et reproduisez le même mouvement en changeant de jambe.

Ces exercices sont simples et très efficaces pour maigrir.

Il suffit de pratiquer 5 exercices parmi ceux déjà décrits en 3 minutes par jours pour faire fondre jusqu’à 200 calories environ quotidiennement.

Qu’est-ce que vous attendez pour vous entrainer et vous débarrasser de votre excès de graisse ?

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Camille Laurens

Publier par
Camille Laurens

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