Santé et Remède

Muscles Renforcés: 5 Exercices Depuis le Lit

Vous êtes toujours occupées et vous n’avez pas le temps pour pratiquer du sport ?

Vous détestez aller dans une salle de gym pour assister à des cours de sports quotidiennement ?

Vous trouvez les prix d’inscription à une salle de sport onéreux et votre situation matérielle critique ne vous permet pas de vous engager ?

Vous êtes paresseuses et vous trouvez du mal à quitter votre lit tendre et calme pour aller faire du sport avant de rejoindre votre boulot ?

Vous manquez de motivation et vous ignorez la pratique de quelques exercices bénéfiques pour la santé ?

Vous avez de la graisse localisée quelque part et vous voulez la perdre sans vous fatiguer et sans vous trouver mouillés de sueur ?

Toutes vos envies deviennent une réalité aujourd’hui grâce à une pratique quotidienne de sport, tout en restant dans votre chambre à coucher, en portant votre pyjama ample et sans quitter votre lit préféré !

Il existe cinq exercices simples et avantageux qui vous permettent de muscler le ventre, le fessier, les jambes et les bras sans oublier de renforcer la colonne vertébrale.

1- Le Pont :

Cet exercice vous permet de galber votre fessier depuis votre matelas confortable. Il suffit juste de procéder comme suit :

– Couchez-vous sur le dos et tendez vos bras le long de votre corps

– Fléchissez les jambes en gardant toujours les pieds à plat sur le matelas.

– Levez votre bassin pour ramener le fessier le plus haut possible.

– Restez 30 secondes dans la même position.

– Faites descendre le fessier doucement sans rejoindre le matelas.

– Refaites le même exercice 10 fois environ.

2- Entrainer les Jambes :

– Couchez-vous sur le sol sur le côté droit.

– Maintenez les jambes serrées et tendues sur le lit.

– Élevez la jambe gauche lentement le maximum possible.

– Gardez cette position pendant quelques secondes puis rejoignez la position initiale.

Lors de sa descente, la jambe gauche ne doit jamais toucher celle droite.

– Reproduisez le même acte 15 fois pour ce côté puis faites changer l’autre côté.

– Faites travailler la jambe droite comme précédemment.

3- La Planche :

 

C’est un exercice complet et sollicite tous les muscles du corps simultanément.

Travaillez alors votre corps entier en pratiquant cet exercice de gainage.

– Commencez par vous allonger sur le ventre et occupez la position de pompe.

– Supportez le poids de votre corps en vous appuyant sur les coudes tels que vos bras et vos mains doivent être posés à plat.

– Tenez l’équilibre en appuyant sur les points des pieds.

– Dressez le corps et les jambes.

– Veillez à former une droite de la tête jusqu’aux chevilles tout au long de l’exercice.

Essayez toujours de gainer votre abdomen et gardez une respiration continue.

4- Les Push UPs :

Cet exercice est appelé aussi « pompe ». Il vise le renforcement des pectoraux.

– Mettez-vous en position de planche.

– Posez les mains à plat sur le sol.

– Soulevez le poids de votre corps en vous appuyant sur les mains et les pointes des pieds.

– Fléchissez les coudes pour ramener les bras à former un angle perpendiculaire.

– Pliez les bras doucement et abaissez le corps sans toucher le matelas puis remontez.

– Gardez toujours votre corps aligné.

– Reproduisez le même exercice plusieurs fois selon votre endurance physique.

5- Exercice des Ciseaux :

– Couchez-vous sur votre dos.

– Placez vos mains à plat sous le bassin et tendez les jambes.

– Joignez les jambes et levez-les.

– Abaissez la jambe droite pour rejoindre le matelas et maintenant toujours votre équilibre.

– Après avoir occupé la position initiale, faites travailler le côté opposé.

Vous pouvez entretenir votre ligne et avoir une belle silhouette en adoptant ces exercices minceurs sans bouger un doigt ou quitter votre matelas.

Les femmes fainéantes ont ainsi l’opportunité de travailler leurs corps en restant dans leurs chambres et sans se séparer de leurs couettes et oreillers soyeux.

Prenez le courage à deux mains, délaissez votre paresse et n’ignorez plus ces exercices simples !

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Nathalie Sarraute

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Nathalie Sarraute

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