Affinez vos Cuisses en vous Aidant des 6 Meilleurs Exercices

De nombreuses femmes ont du mal à porter des robes courtes ou des shorts à cause de grosses cuisses pleines de cellulites qui constituent une source de complexe.

Ces cuisses peu toniques représentent une zone d’accumulation de gras difficile à bruler et ceci est dû généralement à une rétention d’eau.

Affiner les jambes et mincir les cuisses sont toujours possibles, mais ça demande de la patience, d’équilibrer votre régime alimentaire et de pratiquer régulièrement du sport.

Pour vous affiner de l’intérieur des cuisses, vous pouvez adopter ces six exercices pour pouvoir réussir ce défi et avoir la silhouette de vos rêves.

1- Cercles avec une Jambe :

– Allongez-vous sur le dos.

– Tendez vos bras le long de votre corps et vos jambes par terre.

– Levez la jambe verticalement vers le haut et essayez de dessiner un cercle en pivotant toute la jambe.

– Veillez à tenir le corps droit et le fixer sur le sol sans le bouger.

– Veuillez faire tourner la jambe de la droite vers la gauche cinq fois et reproduisez le même mouvement cinq fois aussi dans le sens contraire.

– Refaites le même acte moyennant l’autre jambe.

– Adoptez une fréquence de répétition qui varie entre 3 et 5 fois.

2- Le Pont Fessier pour Perdre les Cuisses :

– Commencez par vous coucher sur le dos.

– Fléchissez les deux genoux en gardant les pieds toujours posés sur le sol.

– Essayez de rapprocher les pieds du fessier le maximum possible.

– Tendez les bras le long de votre corps.

– Soulevez le bassin vers le haut en appuyant sur les pieds pour former une trajectoire linéaire des épaules aux genoux.

– Conservez la même position durant un bon moment.

– Faites Descendre le corps doucement pour revenir à la position initiale.

– Reproduisez cet acte 2 fois de 12 secondes chacune.

3- Squat avec Ballon d’Exercice :

– Mettez-vous debout et positionnez le ballon d’exercice entre le mur et votre dos.

– Fléchissez les genoux et descendez vers le bas jusqu’à atteindre la position assise sans toucher le sol.

– Essayez de conserver la position assise durant 3 à 5 secondes.

– Le ballon va remonter légèrement en gardant toujours contact avec le dos.

– Redressez-vous lentement pour rejoindre la position initiale.

– Reproduisez le même exercice 10 fois et adoptez une pause de 30 secondes entre deux exercices consécutifs.

4- Fente avec Haltères :

– Levez-vous et saisissez un haltère par chacune des mains.

– Espacez vos jambes de la largeur des épaules.

– Faites avancer un pied devant vous en pliant les genoux et en approchant le genou arrière du sol sans le toucher.

– Levez-vous et ramenez le corps à la position de départ.

– Reproduisez le même acte moyennant la deuxième jambe.

– Reproduisez le même mouvement 10 fois à chaque fois, vous changez de jambe.

5- Squat Sauté :

– Mettez vous debout et réunissez les pieds.

– Sautez le plus haut possible en gardant les mains toujours rassemblées devant vous et en écartant les genoux fléchis.

– Étendez les jambes et sautez vers la position debout initiale.

– Reproduisez 3 séries de cet exercice avec 12 répétitions chacune.

6- Plié Squat :

– Allez vers le bas en pliant les genoux et en les écartant latéralement le maximum possible.

– Soulevez le corps vers le haut en tendant les genoux et en gardant les jambes toujours espacées.

– Gardez toujours le dos droit et fixez le regard vers l’avant.

– Refaites 3 séries à 12 répétitions chacune.

Ces exercices sont faciles à reproduire chez vous sans avoir besoin d’assister à des cours de coaching dans une salle de sport.

Il suffit juste d’être persévérant, les répéter régulièrement et surveiller votre alimentation quotidienne.

Qu’est-ce que vous attendez pour tonifier vos cuisses et vous débarrasser de la peau d’orange qui vous gêne ?

Pratiquez du sport et profitez pleinement de votre saison estivale en ayant confiance en vous et sans craindre les critiques des autres !

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