Santé et Remède

Oubliez votre Paresse et Sollicitez vos Muscles via ces 10 Exercices de Sport

Cet article est dédié aux gens qui manquent de motivation pour le sport et trouvent du mal à assister régulièrement à des cours de coaching dans une salle de sport.

Il concerne les personnes qui n’ont pas de temps à consacrer pour les exercices sportifs et qui veulent profiter de leur temps libre en restant chez eux à domicile.

Il résout le problème pour celles et ceux qui veulent avoir une bonne santé, bruler le mauvais gras et avoir une belle silhouette sans être obligé de s’inscrire dans une salle de sport.

Une dizaine d’exercices physiques simples et faciles à pratiquer depuis votre pièce préférée à la maison sont à votre disposition !

Vous n’aurez pas besoin de coach pour vous guider ou du matériel et des équipements adaptés pour la pratique de ces exercices.

Vous devez juste reproduire à la lettre les étapes décrites pour chaque exercice sportif durant cinq minutes par jour et le tour sera bien joué !

1- La Posture de l’Enfant :

Après avoir passé une journée de travail fatigante et plusieurs heures en étant penché sur votre ordinateur, vous rentrez chez vous avec une douleur au niveau du cou, du dos et des épaules.

Cet exercice soulage votre douleur et atténue idéalement le stress vécu durant ta journée !

– Pliez les genoux et tenez votre équilibre sur le sol en vous appuyant sur eux.

– Espacez-les légèrement sans dépasser la largeur du bassin.

– Serrez les deux pieds et rapprochez les deux grands orteils.

– Faites descendre le tronc vers le sol et déposez la tête entre tes cuisses et sur le sol.

– Tendez vos bras le long de votre corps en gardant toujours la face antérieure des mains dirigée vers le haut.

– Gardez cette position durant cinq minutes environ.

2- L’Étirement du Quadriceps en Position Allongée :

Cet exercice permet de perdre du poids, de booster votre équilibre et d’avoir des jambes fermes et musclées.

– Commencez par vous coucher sur un des deux côtés.

– Maintenez la jambe parallèle au sol tendue le maximum possible.

– Fléchissez l’autre jambe située en haut, tenez-la à la main et ramenez-la vers le fessier.

– Appuyez avec la main sur votre pied pour le rapprocher du fessier le long de l’exercice.

– Gardez votre équilibre en vous appuyant sur les hanches et gardez cette position pendant deux minutes.

– Alternez l’autre côté en enchainez de la même manière.

3- L’Étirement de la Grenouille :

Cet exercice vous aide à renforcer les muscles du ventre et ceux des cuisses.

Il travaille aussi les muscles des hanches et de ton entrejambe.

– Mettez-vous à genoux et séparez-les en dépassant la largeur des épaules.

– Dirigez les orteils vers les deux côtés de telle sorte que la partie interne de votre pied soit à plat sur le sol.

– Rapprochez doucement vos hanches vers les pieds.

– Maintenez l’équilibre en vous appuyant sur les faces antérieures des mains.

– Gardez votre corps dans cette position pendant deux minutes.

– Levez-vous et mettez-vous debout progressivement pour ne pas sentir une douleur quelque part.

4- L’Étirement du Piriforme :

C’est très important d’étirer ce muscle responsable du mouvement des hanches et ayant une influence sur la santé du nerf sciatique.

– Asseyez-vous sur le sol et tendez les deux jambes vers l’avant.

– Pliez le genou droit et ramenez votre jambe droite vers la cotée gauche en la faisant passer par-dessus de celle gauche.

– Déposez votre main droite à plat sur le sol juste derrière le tronc.

– Placez votre main gauche sur votre genou droit.

Vous pouvez mettre le coude gauche au lieu de votre main pour vous faciliter la tâche.

– Dirigez le tronc vers la droite et essayez en même temps de ramener la jambe droite vers la gauche.

– Gardez la position durant 30 secondes et reproduisez le même exercice en changeant le côté opposé.

5- Étirement pour les Pectoraux :

Cet exercice permet l’allongement des muscles de tout votre corps et tonifie ceux de la poitrine.

Il contribue à l’amélioration de la posture générale.

– Couchez-vous sur votre ventre sur le sol et tendez les bras perpendiculairement à votre tronc.

– Appuyez sur votre main gauche et exercez une pression comme si vous désirez pousser le sol.

– Pour maintenir votre équilibre, fléchissez en même temps votre genou gauche.

– Il ne vous reste qu’à rouler sur le côté droit.

– Gardez cette position durant trois minutes environ et alternez l’autre côté.

6- Exercice de la Chaise contre le Mur :

Il vous permet de donner une forme bombée et harmonieuse pour vos mollets et vos cuisses.

Il permet aussi de tonifier les muscles et d’affiner l’abdomen et renforcer ses muscles.

– Reposez votre dos contre le mur et occupez la position de chaise.

– Baissez votre tronc jusqu’à obtenir les cuisses parallèles au sol.

– Gardez le dos toujours aligné et fixé sur le mur.

– Gardez cette position pendant 30 secondes et essayez de reprendre l’exercice plusieurs fois selon votre endurance physique.

7- La Posture du Chas de l’Aiguille :

Pratiquez cet exercice si vous voulez avoir un corps souple au bout d’un temps record !

– Fléchissez les deux genoux et couchez-vous sur le dos.

– En conservant le pied droit plié, ramenez votre cheville droite en la faisant passer par-dessus votre genou gauche.

– Serrez les deux mains et placez-les derrière votre cuisse gauche.

– Exercez une légère pression pour rapprocher doucement cette cuisse vers votre poitrine.

– Ne soulevez pas la tête, positionnez-la toujours sur le sol.

– Gardez la position durant cinq minutes et recommencez l’exercice en alternant l’autre jambe.

8- L’Étirement 90/90 :

Cet exercice permet de booster le pouvoir mobile de la hanche avec le temps.

C’est très intéressant surtout pour les personnes sédentaires qui passent plusieurs heures en position assise.

– Asseyez-vous sur le sol.

– Pliez le genou droit jusqu’à obtenir un angle perpendiculaire et placez-le devant vous.

– Veillez à ce que votre mollet occupe le plan horizontal.

– Placez le pied à plat sur le sol en pointant ses orteils vers la droite et en dirigeant la plante du pied vers la gauche.

– Déposez l’autre genou gauche sur le côté gauche et fléchissez-le.

– Dirigez votre pied vers le mur juste derrière vous.

– Fixez la fesse droite sur le sol et ramenez celle gauche vers le bas le maximum possible.

– Conservez cette position entre 30 secondes et deux minutes.

– Reproduisez le même acte de l’autre côté.

9- Torsion de la Colonne Vertébrale :

C’est une sorte de massage pour les organes du corps et bénéfique pour le système digestif.

Il soulage idéalement les symptômes de la constipation.

– Commencez par vous coucher sur votre dos.

– Positionnez votre genou droit fléchi vers votre tronc et conservez celle gauche collée au sol.

– Ramenez la jambe droite pliée par-dessus celle gauche tendue.

– En maintenant le pied fléchi, rapprochez cette jambe droite au maximum du sol.

– Fixez le regard vers la droite et maintenez les épaules toujours fixées au sol.

– Gardez cette position durant un bon moment puis alternez l’autre côté.

10- La Posture du Sphynx :

Cette pratique travaille les muscles du ventre et consolide la colonne vertébrale.

Il sollicite parfaitement les muscles des lombaires.

– Couchez-vous sur votre ventre et tendez les deux jambes parallèles vers l’arrière.

– Placez les avant-bras à plat sur le sol et positionnez les coudes juste au-dessous des épaules.

– Gardez la poitrine soulevée et poussez le sol avec les cuisses et les hanches.

– Soulevez doucement le tronc vers le haut pour l’étirer.

– Gardez la même position pendant 30 secondes à peu près.

– Répétez l’exercice 2 ou 3 fois selon votre choix et votre endurance.

Ces exercices de sport sont pratiques et simples à reproduire chez vous.

Ils ne prennent pas beaucoup de temps et malgré ça leurs avantages pour la santé sont nombreux.

Il suffit de cinq minutes seulement par jour pour entrainer suffisamment les muscles de votre corps et faire fondre la graisse.

Ces exercices ne vous engagent pas à des dépenses supplémentaires, car vous n’allez pas vous inscrire dans une salle de sport et vous n’allez pas chercher un entraineur pour vous assister lors de votre entrainement.

Délaissez votre paresse et essayez-les pour une ligne de guêpe et une meilleure santé !

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Elhem Sarraute

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Elhem Sarraute

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