Santé et Remède

5 Postures de Yoga pour un Ventre Plat

La graisse a tendance à s’accumuler au niveau de la ceinture abdominale chez l’homme et la femme.

Cet excès de mauvais gras entraine l’apparition d’un gros ventre relâché et inesthétique.

Ce tas de graisse ne peut pas disparaitre sous l’effet d’un bâton magique!

Il faut absolument pratiquer du sport et adopter des exercices spécifiques qui visent à sculpter l’abdomen, le rendre ferme et renforcer les muscles.

Le régime alimentaire joue également un rôle important dans la perte de poids et l’obtention d’une belle silhouette.

Pour faire fondre la graisse de l’abdomen, il est conseillé d’opter pour cinq postures de yoga efficaces et pratiques.

Venez découvrir les postures de yoga recommandées pour vous débarrasser du ventre disgracieux.

1- La Libération des Vents:

Cet exercice permet de travailler les muscles des cuisses, des hanches, des fesses et ceux de l’abdomen.

Il traite les problèmes liés au système digestif.

– Couchez-vous sur le dos en serrant les jambes et en les maintenant tendues.

– Placez les bras tendues de chaque côté des hanches.

– Fléchissez les genoux et rapprochez-les au maximum du tronc.

– Joignez les genoux et gardez-les comprimés entre les bras.

– Déposez la tête au niveau des genoux réunis et gardez cette position durant 60 ou 90 secondes environ.

– Réoccupez la position initiale en tendant les jambes progressivement.

2- La Planche pour un Ventre Plat:

Il s’agit d’un exercice polyvalent qui aide à renforcer les fesses, le dos, les cuisses, les bras et l’abdomen.

– Commencez par vous coucher sur le ventre.

– Tenez votre équilibre et soulevez le poids de votre corps en vous appuyant sur les mains à plat et les orteils.

– Veillez à garder les jambes et les bras tendus et maintenez le dos droit le long de l’exercice.

– Gardez le cou dans la même ligne de prolongement de votre colonne vertébrale.

– Maintenez les muscles du ventre contractés durant l’exercice.

Votre corps doit former une ligne droite de la tête jusqu’aux pieds.

– Veillez à garder une respiration régulière tout au long de l’exercice.

– Restez dans cette position entre 15 et 60 secondes.

– Décontractez vos muscles et descendez doucement pour rejoindre le sol.

– Maintenez la position durant 15 secondes puis refaites la même pratique.

3- Le Bateau:

Cette pratique sollicite les muscles des jambes, du dos et du ventre.

Elle est avantageuse pour soulager les problèmes de l’estomac.

– Couchez-vous sur le dos et maintenez les jambes tendues et jointes.

– Mettez les bras tendus sur les deux côtés des hanches.

– Haussez les jambes doucement en les maintenant tendues.

– Soulevez les jambes parfaitement tendues le plus haut possible.

– Soulevez les bras tendues et tentez de contacter les orteils avec les doigts de vos mains.

– Conservez une respiration rythmée et restez dans cette position durant 15 secondes.

– Récupérez la position initiale en baissant les jambes progressivement pour rejoindre le sol.

– Gardez cette position durant 15 secondes et refaites cinq répétitions.

4- L’Arc:

Cette pratique est efficace pour dessiner les abdos et traiter le problème de constipation et de la digestion.

– Couchez-vous sur le ventre en tendant les jambes et en déposant les bras sur les deux côtés des hanches.

– Fléchissez les genoux et saisissez les chevilles avec les mains.

– Haussez le tronc vers l’arrière et élevez les jambes le maximum possible vers le haut.

– Gardez le corps dans cette position entre 15 et 30 secondes.

– Réoccupez la position initiale progressivement et restez dans cette position de repos durant 15 secondes.

– Reproduisez l’acte 5 fois successive.

5- Le Cobra:

Cet exercice est bénéfique pour les muscles du dos et de l’abdomen.

Il permet de faire fondre le mauvais gras situé au niveau du ventre.

– Couchez-vous sur le ventre en gardant les jambes tendues.

– Déposez les mains à plat au niveau des épaules.

– Haussez le tronc vers le haut au maximum en le courbant vers l’arrière.

– Gardez cette position entre 15 et 30 secondes.

– Baissez votre tronc progressivement jusqu’à rejoindre le sol de nouveau.

– Gardez cette position durant 15 secondes environ.

– Faites 5 répétitions consécutives.

6- Résultats:

Ces postures de yoga sont simples et pratiques.

Elles peuvent être pratiquées depuis votre foyer sans être obligé de vous inscrire dans une salle de sport.

Elles peuvent être adoptées efficacement par des personnes de toutes les tranches d’âge.

Elles permettent de faire fondre le gras entassé au niveau du ventre, de tonifier les muscles de l’abdomen et de les renforcer.

Vous obtenez ainsi une belle taille suite à quelques semaines de pratique quotidienne.

Pour obtenir un meilleur résultat, veuillez surveiller la nature de votre alimentation, l’horaire des repas et ayez l’habitude de boire beaucoup d’eau pour bien hydrater le corps et l’aider à brûler les graisses.

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10 Exercices Pour Sculpter le Ventre en 6 Minutes

Abdominaux Puissants: Guide Complet d’Exercices

Maylis soussi

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Maylis soussi

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