Santé et Remède

10 Exercices Pour Sculpter le Ventre en 6 Minutes

Avoir un ventre plat et musclé se base sur une alimentation saine et équilibrée et la pratique de quelques exercices sportifs spécifiques qui sollicitent les muscles de l’abdomen.

Vous n’êtes pas invités à vous inscrire dans une salle de sport ou à faire appel à un coach de sport privé.

Il suffit de consacrer six minutes par jour pour faire fondre la graisse de votre abdomen depuis votre foyer et sans utiliser des équipements.

Rien n’est impossible ! Vous devez juste être motivé, persévérant et régulier pour atteindre votre objectif.

Si vous souhaitez avoir une belle ligne, cet article vous intéresse et vous guide pour vous débarrasser du gros ventre relâché.

Quels sont les exercices physiques qui peuvent sculpter votre ventre?

1- Planche Dynamique:

Cet exercice est tellement efficace qu’il va travailler tous les muscles de l’abdomen et vous aide à avoir un résultat spectaculaire au bout d’une courte période.

Il est plus efficace que la planche classique.

Suivez les étapes suivantes pour le réussir:

– Tendez les bras, réunissez les pieds et occupez la position de la planche.

– Fixez les jambes et avancez les mains petit à petit jusqu’à les écarter au maximum possible de la position initiale.

– Conservez le dos bien aligné le long de l’exercice.

– Restez dans cette position durant 2 ou 3 secondes environ.

– Revenez à votre position de départ.

2- Planche Avec Basculement des Bras:

Cet exercice permet de muscler vos bras et votre ventre à la fois.

– Occupez une position semblable à celle des pompes.

– Étendez vos bras en les gardant dans la même ligne de vos épaules et séparez un peu vos pieds.

– Maintenez le tronc solide et aligné.

– Gainez les muscles de l’abdomen et tendez le bras vers l’avant.

– Ramenez le bras entre les jambes, haussez le bassin et gainez les muscles du ventre simultanément.

– Utilisez votre main pour atteindre le genou du côté opposé.

– Tendez le bras vers l’avant pour rejoindre la position de départ et faites descendre votre bassin simultanément.

– Reproduisez le même acte en changeant l’autre côté.

3- Planche Avec Battements Alternés:

Vous pouvez travailler les muscles du bas du dos ainsi que ceux de la ceinture abdominale via cet exercice.

– Couchez-vous sur le ventre, gainez le fessier et haussez les jambes.

– Tendez les bras vers l’avant et soulevez les bras du sol en dirigeant les paumes des mains vers le sol.

– Soulevez un bras et la jambe de l’autre côté, puis répétez le même acte avec le côté opposé.

4- Planche Avec Élévations Alternées:

Cet exercice est idéal pour solliciter les muscles des jambes, des bras et de l’abdomen.

– Prenez la position de la planche en étendant les bras et les maintenir dans la même ligne des épaules.

– Gainez les muscles du ventre et étendez un bras vers l’avant.

– Gainez les fessiers et haussez la jambe du côté opposé simultanément.

– Gardez la même position pendant 2 ou 3 secondes.

– Faites descendre le bras et la jambe déjà soulevés pour revenir à la position de planche initiale.

– Reproduisez le même acte avec l’autre côté.

5- Planche Avec Petits Sauts:

Cette variante de planche vous aide à obtenir un ventre ferme et sculpté à condition de la pratiquer régulièrement.

– Occupez une position pareille à celle de la planche en tendant les bras et en serrant les pieds.

– Gainez les muscles du ventre et sautez légèrement pour séparer les jambes.

– Gardez les muscles de la ceinture abdominale gainés et refaites le même saut pour reprendre la position de départ.

6- Crunch Bicyclette:

Toute la ceinture abdominale sera sollicitée via la pratique de cet exercice.

– Couchez-vous sur votre dos et tendez les pieds vers l’avant.

– Fléchissez les bras et déposez les mains derrière la tête.

– Fléchissez les jambes pour obtenir un angle perpendiculaire avec les hanches.

– Commencez à pédaler de cette manière!

Éloignez légèrement les épaules et la tête du sol et rapprochez votre coude gauche du genou droit en gardant la jambe de l’autre côté allongée.

– Changez l’autre côté et poursuivez le mouvement.

– Veillez à gainer l’abdomen, pivoter le buste et à dessiner un cercle en faisant bouger les jambes tout au long de l’exercice.

7- Crunch classique:

– Couchez-vous sur le dos, fléchissez les genoux, fixez les pieds au sol et déposez les mains derrière la tête.

– Gainez les muscles du ventre et soulevez le tronc et les jambes simultanément.

– Restez dans cette position pendant 2 ou 3 secondes puis récupérez la position de départ.

8- Crunch en V:

Si vous souhaitez solliciter tous les muscles de la ceinture abdominale, pensez à pratiquer cet exercice physique.

– Couchez-vous sur le dos, tendez les jambes et soulevez les bras vers le haut.

– Gainez les muscles du ventre et soulevez le buste au maximum possible sans faire déplacer les bras.

– En vous appuyant sur les muscles du ventre, maintenez les jambes alignées et haussez-les en essayant de les rapprocher vers vous.

– Tendez les bras en déposant chaque bras à proximité de la jambe du même côté.

– Contractez les abdos et gardez la même position pendant quelques secondes.

– Reprenez la position initiale en faisant descendre les jambes et le tronc doucement.

9- Ciseaux:

Cet exercice permet de solliciter le bas du ventre, les muscles fléchisseurs des hanches et les quadriceps.

– Couchez-vous sur le dos, tendez les bras le long de votre corps.

– Maintenez les jambes alignées et tendez-la pointe de vos pieds.

– Haussez les jambes lentement en les éloignant 5 cm environ du sol.

– Gainez les muscles du ventre et soulevez la jambe gauche pour former un angle 45°.

– Haussez le jambé droit en faisant descendre celle gauche en même temps.

10- Le Point d’Équilibre pour un Ventre Plat:

Cette pratique permet de renforcer le bas du ventre dans une courte période.

– Asseyez-vous sur le sol et tendez les jambes en les fixant au sol.

– Déposez les deux bras devant vous et inclinez le buste un peu vers l’arrière.

– Maintenez les jambes toujours alignées et trouvez votre point d’équilibre.

– Fléchissez les jambes en gardant les muscles du ventre gainés.

– Positionnez les mains sur les genoux pour maintenir l’équilibre.

– Tendez les jambes pour récupérer la position de départ.

Tous ces exercices vous permettent de faire fondre la graisse du ventre, de muscler la ceinture abdominale, de vous débarrasser de la peau relâchée à ce niveau et de sculpter votre ventre parfaitement.

Ainsi, il devient ferme, musclé et plat et vous profitez d’une ligne impeccable.

Vous Pouvez Lire Aussi :

5 Exercices Pour Tonifier le Corps et Perdre le Gras des Cuisses

5 Exercices à Pratiquer Depuis votre Canapé pour un Abdomen Affiné

Maylis soussi

Publier par
Maylis soussi

À découvrir aussi :

Téléphone immergé dans l’eau: comment le récupérer?

Votre téléphone peut accidentellement tomber dans de l'eau, que ce soit dans une baignoire, un…

Apprenez à Faire des Mesures Sans Instrument

Apprendre à mesurer les objets sans avoir besoin d’un mètre ou d’une règle est un…

5 Étapes Pour Faire Pousser des Tomates

La tomate est une plante herbacée et annuelle qui produit des légumes-fruits juteux, sucrés et…

Ventre: 5 exercices pour le faire maigrir

Vous avez un gros ventre relâché et vous souhaitez faire fondre la graisse de la…

Comment Dépoussiérer les Touches du Clavier?

Au fil des utilisations, les touches du clavier de votre ordinateur peuvent accumuler de la…

Comment Raviver la Blancheur du Linge?

Au fil des lavages, des utilisations et du temps, le linge blanc a tendance à…