Santé et Remède

Un Ventre Plat de rêve ? Pratiquez la Planche avec 5 Variations

C’est tout à fait possible aujourd’hui d’avoir une jolie taille et de vous débarrasser de vos abdominaux d’enfer.

Avoir un ventre plat, gainé et renforcé est surement garantie grâce à un seul exercice sportif simple (la planche) et pratique qui permet de muscler les abdos tout en affinant la silhouette.

En effet, vous avez la possibilité de travailler tout le corps en quelques minutes par jour.

Tournez-vous alors vers l’exercice le plus complet et tirez-en profit !

Comment appelle-t-on cet exercice magique ? Quels sont ses bienfaits pour le corps humain ? Et comment peut-on l’essayer correctement pour garantir le résultat désiré ?

1- Introduction de la Planche :

C’est un exercice sportif de musculation efficace pour faire travailler tout le corps, en particulier l’abdomen.

Autrement dit, c’est l’exercice idéal pour obtenir un ventre plat et tonifié.

Cet exercice ne nécessite rien d’autre que le poids du corps.

Son objectif consiste à renforcer le groupe musculaire en gardant une position de contraction longtemps.

2- les Avantages  :

Elle tonifie les muscles profonds de l’abdomen.

Elle aide à maintenir une bonne posture et une forte endurance physique.

Elle fait travailler les épaules, les bras, le ventre et les fesses.

La planche aide à soulager idéalement les douleurs dorsales et c’est dû au renforcement des lombaires.

Elle permet de sculpter le corps et lui donner une silhouette parfaite.

La planche permet aussi de diminuer les douleurs de la colonne vertébrale.

3- Les 5 Variations Possibles :

Pour éviter l’ennui chez les personnes qui s’entrainent régulièrement, on va vous présenter les différentes variations de la planche. Ainsi, vous pouvez travailler vos muscles différemment tout en aboutissant au même résultat satisfaisant.

a- La planche jambe levée :

– En position de planche, élevez la jambe, maintenez-la entre 10 et 20 secondes et puis reposez-la.

– Reproduisez le même acte tout en alternant entre les deux jambes.

– Si vous comptez bien travailler le fessier, vous pouvez alors tendre les deux jambes en parallèle et occasionnez des battements consécutifs.

Cet exercice permet de tonifier les muscles du ventre et de renforcer l’équilibre du corps en général.

b- Planche latérale, touchant le pied :

– Pour commencer, occupez la position de la planche latérale. Puis, reposez-vous sur l’avant-bras tout en maintenant le deuxième bras élevé.

– Levez la jambe située en haut et étirez avec la main l’extrémité du pied le maximum possible.

Cette variation renforce surtout les cuisses.

c- Planche inversée :

Cette variation est plus intense et dure par rapport aux deux autres déjà mentionnées.

Vu sa difficulté, cet exercice demeure le plus efficace quant à la musculation du ventre et le renforcement du dos.

– Soutenez votre corps et maintenez- le tendu en vous appuyant sur les deux bras et les talons des pieds.

– Gardez toujours le visage en haut et le dos positionné face au sol.

d- Superman :

Dans ce cas, la planche se fait à ventre plat.

Elle vise à tonifier le ventre, le fessier et les lambaires.

– Allongez-vous à plat ventre sur le sol.

– Tendez vos bras en avant de façon à dépasser le niveau de la tète et maintenez les jambes aussi tendues.

– Aspirez le ventre pour comprimer les abdos.

– Pour éviter de vous courber le dos, rétroversez votre bassin.

– Maintenez les fesses contractées.

– Stoppez l’activité des bras, gardez les pieds toujours élevés légèrement et loin du sol.

– Maintenez le corps gainé et étiré sans oublier de conserver une respiration modérée et continue.

– Ne jamais lever la tête. Tenez-la dans la position d’allongement de votre corps.

– Il suffit de tenir votre corps 15 secondes pour réussir l’exercice.

– Essayez de reprendre le même exercice 3 fois et c’est largement suffisant comme début.

e-Planche avec jambes écartées :

– Occupez la position de la planche surélevée.

– Appuyez-vous sur les avant-bras, maintenez le dos allongé et écartez vos pieds.

– Rapprochez les pieds de nouveau afin de reprendre la position initiale de la planche.

– Reprenez le même exercice 20 fois pour maximiser le renforcement.

La planche est un exercice simple et polyvalent que vous pouvez pratiquer chez vous sans avoir besoin de l’assistance d’un coach de sport.

Il suffit de reproduire les étapes décrites dans cet article pour réussir idéalement votre exercice de gainage.

Même si vous êtes occupés toute la journée, il suffit de 5 minutes de planche par jour pour vous trouver dans une période brève avec un abdomen fin, reformé et musclé !

N’hésitez pas ! Pratiquez cet exercice pour un corps sain et une silhouette parfaite !

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Elhem Souissi

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Elhem Souissi

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