Santé et Remède

Faites des Pilates Pour un Ventre Dégonflé et Plat

Vous avez un gros ventre gonflé et vous souhaitez vous débarrasser de cet aspect inesthétique et déplaisant?

Vous voulez avoir un ventre mince et plat sans pratiquer des exercices de sports fatigants et compliqués?

Vous désirez muscler votre ceinture abdominale tout en améliorant votre posture et en assurant une décharge?

Pensez alors à consacrer un peu de votre temps et à pratiquer des exercices de pilates à raison de 3 fois hebdomadairement.

Munissez-vous d’un simple tapis et d’un élastique pour pouvoir les appliquer depuis votre maison.

Quels sont les exercices de pilates recommandés?

1- Commencer par un Échauffement:

a- La Centaine:

– Couchez-vous sur le sol et pliez les 2 genoux en déposant la plante des pieds sur la surface du sol.

– Tendez les bras et positionnez-les sur les 2 côtés le long de votre corps.

– Gainez votre ventre.

– Soulevez les genoux vers le haut tout en veillant à former un angle perpendiculaire et à les maintenir unis.

– Éloignez les bras du sol et maintenez-les droits et dirigés vers l’avant.

– Conservez une distance de 20 cm entre le sol et la position des bras.

– Baissez et soulevez les bras successivement tout en fixant les genoux toujours dans la même position.

– Répétez cet exercice 5 fois consécutives et veillez à garder une respiration régulière.

b- La Culbute:

– Asseyez-vous sur le sol, maintenez votre dos aligné et gainez le ventre.

– Fléchissez les genoux, déposez la plante des pieds sur le sol et séparez les jambes d’une distance qui ne dépasse pas la largeur des hanches.

– Joignez les mains et saisissez la partie interne des cuisses avec les mains.

– Expirez et par un mouvement de roulement du dos, ramenez les jambes formant un angle droit vers le haut tout en positionnant le dos sur le sol doucement.

– Inspirez et occupez la position de départ de nouveau.

– Répétez ce geste 4 fois successives.

2- Le Cœur de la Séance:

a- Les Cercles de Jambes pour Dégonfler le Ventre:

– Couchez-vous sur le sol, fléchissez les genoux et déposez la plante des pieds sur le sol.

– Contractez le ventre et faites rapprocher le genou gauche fléchi vers le buste en gardant la jambe gauche dirigée vers l’avant.

– Dessinez des formes de cercles successivement moyennant votre pied gauche.

– Inspirez et expirez successivement d’une façon rythmique.

– Répétez ce mouvement 5 fois dans un sens choisi puis reproduisez-le 5 fois dans le sens opposé.

– Changez de jambe et reproduisez le même geste.

b- L’Étirement des Jambes:

– Couchez-vous sur votre dos, gainez le ventre, allongez les bras et déposez-les sur les 2 côtés.

– Soulevez les jambes vers le plafond.

– Inspirez bien et ramenez les bras au niveau des oreilles doucement.

– Baissez-les de nouveau pour rejoindre le sol.

– Répétez cet exercice 6 fois successives.

c- La Toupie:

– Asseyez-vous sur le sol et tendez vos jambes vers l’avant en les séparant l’une de l’autre.

– Gainez le ventre et maintenez le dos aligné.

– Réunissez les mains et déposez-les en face de votre poitrine.

– Obliquez votre corps vers le côté gauche tout en expirant.

– Inspirez et réoccupez la position de départ.

– Tournez votre corps vers le côté droit puis retrouvez votre position de départ.

– Répétez le mouvement successivement et une dizaine de fois.

d- Le Sécateur:

– Entourez les pieds moyennant un élastique et couchez-vous sur le dos.

– Ramenez les jambes tendues vers le haut jusqu’à former une ligne droit et verticale.

– Expirez et séparez les jambes pour entrainer l’étirement de l’élastique.

– Inspirez et rejoignez les jambes pour retrouver leur position de départ.

– Reproduisez l’acte 10 fois successives.

e- Le Va et Vient:

– Couchez-vous sur le sol en maintenant l’équilibre sur le côté droit.

– Positionnez votre tête sur votre bras droit.

– Déposez la main gauche à plat sur le sol juste en face de votre buste.

– Fléchissez les jambes jusqu’à former un angle de 45° et positionnez-les juste en face.

– Allongez la jambe gauche pour la ramener en avant puis soulevez-la doucement vers le haut en inspirant.

– Baissez-la en expirant.

– Reproduisez le mouvement 5 fois successives.

– Changez de côté et de jambe et répétez l’exercice 5 fois.

f- Le Triangle:

– Couchez-vous sur le sol sur le côté droit et positionnez le coude droit et la tête sur le sol.

– Placez la main du côté gauche sur votre hanche.

– Fléchissez les jambes pour former un angle droit et ramenez-les vers l’arrière.

– Expirez et séparez le côté latéral de votre corps du sol en appuyant sur votre coude droit.

– Inspirez et déposez votre corps doucement sur le sol de nouveau.

– Faire 5 répétitions de chaque côté.

3- Des Étirements en Conclusion:

a- L’Étirement Spinal:

– Asseyez-vous sur le sol et séparez les jambes légèrement sans dépasser la largeur des épaules.

– Fléchissez-les un peu et allongez les bras vers l’avant pour étendre la colonne.

– Couchez-vous sur le sol en faisant avancer la poitrine vers l’avant pour former un creux au niveau du dos.

– Tendez les bras d’une manière à côtoyer la tête de part et d’autre.

– Avant avoir étendu le dos, veuillez inspirer et retrouvez votre position de départ.

– Faites 5 répétitions consécutives.

b- Le Grandissement:

– Mettez-vous debout et gardez le dos aligné tout en le posant contre un mur.

– Expirez et soulevez les bras tendus vers le plafond afin de permettre à vos muscles de s’étendre.

– Inspirez doucement et maintenez cette position pendant 5 secondes environ.

– Retrouvez votre position de départ.

– Faites 5 répétitions successives.

Ces exercices de pilates vous aident à vous débarrasser du gonflement du ventre, à le solliciter efficacement et à le renforcer.

Veuillez les pratiquer régulièrement en suivant les étapes décrites pour avoir une belle silhouette et sculpter votre ceinture abdominale.

Veuillez suivre un régime alimentaire équilibré, évitez la sédentarité et hydratez bien le corps pour optimiser le résultat final obtenu.

Commencez par des exercices d’échauffement, appliquez les exercices recommandés et n’oubliez pas de bien étirer le corps à la fin de chaque séance.

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elhem Nicolas

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elhem Nicolas

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