Cuisses: 7 Pratiques pour les Affiner et les Muscler

Pour avoir de belles jambes affinées et vous débarrassez de l’excès de graisse qui se trouve à ce niveau, le sport sera votre meilleur allié.

Sommaire

Vous devez sélectionner une série d’exercices spécifiques pour sculpter les cuisses et les amincir.

On vous propose une liste de 7 exercices efficaces qui vous aident à obtenir le résultat dont vous rêvez au bout d’une semaine uniquement.

Vous pouvez les pratiquer à domicile sans avoir un abonnement dans une salle de sport à condition de vous disposer d’un tapis de gym et d’un petit haltère ou une petite bouteille de 0.5 l d’eau.

Le résultat de l’activité sportive est amélioré par le suivi d’une alimentation équilibrée et le fait de boire beaucoup d’eau.

Il suffit d’incorporer ces exercices dans votre routine quotidienne durant 7 jours pour obtenir un résultat impeccable.

Quels sont les exercices à effectuer quotidiennement?

1- Jump-squat Pour Perdre des Cuisses:

Cet exercice est très efficace et fais travailler les muscles des jambes idéalement.

– Mettez-vous debout, fléchissez un peu les genoux et posez les bras derrière vous.

– Sautez vers le haut et essayez de soulever les genoux le maximum possible.

– Répétez cet acte 20 fois environ.

– Si vous n’arrivez pas à reproduire l’exercice 30 fois successives, facilitez encore la tâche en faisant 3 séries de 10 répétitions chacune.

– Prenez une pause qui dure 1 minute entre deux séries consécutives.

2- Lever de Jambe Latéral :

Cet exercice vise à solliciter l’intérieur des cuisses qui représente la partie la plus difficile à amincir.

– Couchez-vous sur votre côté droit et mettez votre coude fléchi sous la tête.

– Fléchissez la jambe gauche, positionnez le pied devant vous et fixez-le dans sa position en le saisissant avec votre main gauche.

– Haussez la jambe droite lentement et légèrement.

– Faites descendre votre jambe droite doucement.

– Reproduisez le même acte avec le côté opposé.

– Répétez cet exercice 10 fois de chaque côté.

3- Inclinaisons Latérales Avec Haltère :

– Mettez-vous debout en saisissant l’haltère dans la main droite et en déposant la main gauche sur votre hanche.

– Avancez un seul pas vers la gauche, moyennant la jambe gauche.

– Penchez le buste vers l’avant en maintenant le dos aligné puis tournez le tronc vers la gauche pour obtenir une forme linéaire avec la jambe droite.

– Moyennant votre main droite, saisissez votre cheville gauche tout en maintenant le genou gauche fléchi et la jambe droite alignée.

– Répétez le même acte de l’autre côté.

– Reproduisez 15 séries de cet acte de chaque côté.

4- Lever de Jambe Latéral :

Cet exercice sollicite le haut et le côté des cuisses en travaillant les hanches, les muscles des fessiers et l’extérieur des cuisses.

C’est une deuxième variante du lever de jambe latéral.

– Couchez-vous sur votre côté droit et fléchissez votre bras droit pour hausser le torse.

– Mettez la main gauche sur le sol juste devant vous.

– Élevez un peu votre jambe gauche doucement.

– Faites descendre la jambe lentement.

– Reproduisez le même acte moyennant le côté opposé.

– Répétez ce mouvement 10 fois de chaque côté.

5- Lever de Jambe en Position Allongée:

Cet acte permet de travailler les muscles des fessiers à part les cuisses.

– Occupez la position de la planche et tendez vos bras en dessous des épaules.

– Fléchissez le genou droit et tendez la jambe gauche en la ramenant vers l’arrière.

– Haussez la jambe gauche le maximum possible.

– Réoccupez votre position initiale en descendant la jambe pour rejoindre le sol.

– Reproduisez le même acte moyennant la jambe de l’autre côté.

– Répétez cet exercice 15 fois de chaque côté.

6- Fentes Avec Sauts :

Faites une fente en vous appuyant sur votre genou gauche plié, en maintenant le dos aligné et en pliant le genou droit légèrement que celui gauche.

Le genou droit doit occuper une position inférieure que celle du genou gauche.

– Tendez les bras vers le haut et faites un bond en sautant le plus haut possible.

– Descendez pour rejoindre le sol de nouveau en faisant une fente et en vous appuyant cette fois-ci sur le genou droit.

– Commencez par répéter l’exercice entre 10 et 15 fois en alternant entre les jambes puis élevez le rythme en faisant 30 répétitions.

7- Fentes Avec Haltères :

Cette pratique permet de solliciter les muscles des mollets et des cuisses idéalement.

– Mettez-vous debout en saisissant un haltère dans chaque main et en tendant les bras le long de votre buste.

– Pliez un peu la jambe gauche, avancez un pas, faites un appui ferme sur le pied et reculez celle droite pour réaliser une fente.

– Veillez à maintenir le dos aligné tout au long de l’exercice, à reculer votre pas au maximum possible vers l’arrière et à former un angle perpendiculaire avec le genou gauche.

De cette manière, vous sollicitez parfaitement les muscles des cuisses.

– Réoccupez la position initiale.

– Reproduisez le même acte avec la jambe droite.

– Répétez cet exercice 15 fois.

Ces exercices sont bénéfiques pour avoir des cuisses minces, musclées et fermes.

Vous obtenez de belles jambes et vous vous débarrassez de l’excès de graisse localisé au niveau des cuisses au bout d’une semaine uniquement.

Sans avoir besoin de vous déplacer ou de payer de l’argent pour vous inscrire dans une salle de sport, vous arrivez à atteindre votre objectif rapidement!