Graisses Abdominales: 7 Exercices Pour Brûler Sans Courir

Avoir des graisses abdominales, surtout pour les hommes, est un handicap pour mettre chic avec ses pantalons et ses chemises.

Pour les femmes, avoir une taille fine, est un souci majeur qui les hante toujours, surtout avec des graisses abdominales.

Certes, une alimentation saine, accompagnée des exercices de sport, est un point clé pour brûler les graisses abdominales.

L’activité physique ne se limite pas à courir à pied ou à vélo ou sur un tapis roulant.

À domicile ou dans une salle de sport, il y a des exercices efficaces, qui valent mieux que des courses à pied, pour brûler les graisses abdominales.

Des exercices plus efficients, qui vous permettent de bruler rapidement les graisses abdominales.

Des exercices complets qui ciblent aussi d’autres muscles.

Vous pouvez aussi renforcer vos muscles, sans avoir besoin d’équipements ou de matériel.

Nous vous proposons une série de 8 exercices ciblés sans courir, à accomplir chez vous.

Il est recommandé de faire preuve de patience et de cohérence, car les résultats varient d’une personne à une autre.

I-Le Burpee qui cible tous les muscles

C’est un excellent exercice, sous forme d’un entrainement cardiaque qui sollicite les muscles majeurs.

– Se mettre debout et les jambes écartés.

– Se pencher vers le bas, placer vos mains au sol et les jambes en arrière.

– Ramener les jambes au niveau de la poitrine, puis se relever et saute le plus haut possible.

II-La traction

C’est un exercice de musculation du haut du corps, surtout les bras et le dos.

Certes, il est difficile, mais efficace si vous le réalisez minutieusement.

– Il faut être suspendu à une barre, avec les coudes pliés.

– Tirer sur vos bras, et soulever le corps pour que le menton dépasse la barre.

• Faire l’enchainement autant que vous pouvez.

III-Le squat

C’est un exercice de base, pour cibler les muscles des fesses et les cuisses, d’autant plus qu’il est simple à réaliser.

– Se mettre en position debout avec les jambes ouvertes en largeur.

– Descendre et pousser les fesses en arrière, pour les mettre en parallèle au sol.

– Garder le dos droit, et les genoux ne doivent pas dépasser les orteils.

VI-La pompe, pour brûler les graisses abdominales

C’est un exercice qui sert à tonifier la poitrine et les muscle des bras.

– S’allonger sur le ventre face au sol.

– Soulever tout le poids de votre corps, qui doit être gainé et tendu.

– Répéter l’exercice au moins 10 fois.

V-Fentes pour raffermir les cuisses et les fesses

C’est un exercice classique et facile à réaliser pour avoir surtout des fesses galbées.

– Se mettre debout, avec les jambes écartés à la largeur des épaules.

– Faire un pas en avant, en décollant le talon de la jambe.

– Se rabattre vers le bas, en fléchissant les genoux pour former un angle droit.

– Se relever en poussant sur le pied avant, puis le ramener en arrière.

VI- Le skater, pour tonifier les muscles de l’ischio-jambiers

C’est un exercice simple à réaliser, et qui sert à tonifier la sangle abdominale et développer la stabilité des talons.

– Se mettre en position de mi-squat, et sauter, puis sauter vers le côté gauche, pour atterrir sur le pied gauche.

– Ramener le pied droit derrière le talon gauche sans toucher le sol.

– Refaire l’exercice en inversant les côtés.

VII- La planche efficace contre les graisses abdominales

C’est l’exercice idéal pour bruler les graisses abdominales, et renforcer les bras et les jambes.

– Se mettre au sol, et soulever le corps en s’appuyant sur les coudes et les orteils.

– Garder le dos droit, et faites des mouvements d’inspiration et expiration.

– Rester dans cette position le plus longtemps possible.

Cette série d’exercices doit être associée à des recommandations de diététique, pour avoir le résultat escompté.

– Réduire les calories vides, et éviter les aliments transformés.

– Surveiller les portions à manger.

– Veiller à gérer le stress, surtout qu’il favorise la prise de poids.

– Réguler votre cycle de sommeil, pour maintenir un poids santé.

– Boire suffisamment d’eau, et éviter la déshydratation, pour maintenir un métabolisme efficace.

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