Santé et Remède

Muscles Abdominaux: 7 Exercices Pour Les Travailler

Il y a deux types de graisses abdominales, celles qui se localisent sous la peau, et les autres sous les viscères.

Avoir de la graisse au ventre, dérange surtout les hommes pendant l’été.

C’est un objectif commun pour les deux sexes dans la même situation, pour s’en débarrasser.

Pour obtenir un ventre plat et tonique, c’est le vœu de tout un chacun, pour se permettre de mettre ses chemises et pantalons, sans avoir ce fardeau sur le ventre.

Pour perdre les graisses au ventre, il faut travailler ses muscles abdominaux.

c’est une combinaison entre une alimentation saine et une série d’exercices physiques réguliers.

Il est recommandé d’apporter des changements majeurs, à votre régime alimentaire et votre routine.

La psychologie influe sur le stockage des graisses au ventre, car le stress peut influer sur le stockage des graisses, ce qui a un effet néfaste sur les muscles abdominaux.

Certes, il n’existe pas une solution miraculeuse, pour perdre des graisses, et avoir des muscles abdominaux solides.

C’est un engagement de votre part, à long terme, accompagné d’une grande résilience.

La salle de sport n’est plus l’unique option pour faire des exercices et perdre de la graisse stockée au ventre.

Avec une bonne diététique, une alimentation équilibrée et nutritive, cela peut vous valoir une satisfaction relative pour avoir un ventre plat et tonique, et des muscles abdominaux bien travaillés.

Souvent, le travail au bureau ne nous facilite pas la tâche, pour prendre soin de notre silhouette, et entretenir les muscles abdominaux.

Au bureau, on peut en profiter d’un moment de courte pause, en position assis pour faire des exercices.

Il est essentiel de signaler qu’il faut combiner ces exercices avec un régime alimentaire sain, et des exercices cardiovasculaires pour brûler des calories.

I-Exercice pour les muscles ventraux

– Assis sur la chaise, garder le dos droit, et les pieds posés au sol, et les genoux en angle droit.

– Placer vos mains derrière la tête.

– Soulever le genou gauche et faites une torsion du buste, pour toucher votre coude droit.

– Répéter cet exercice 15 fois.

II-Torsions latérales pour muscles abdominaux obliques

– Placez-vous sur le bord de la chaise, dos droit et pieds au sol.

– Pencher votre abdomen en arrière, et joindre vos mains devant vous.

–  Relever vos jambes jusqu’aux hanches.

– Tourner votre buste à gauche puis à droite.

– Réaliser cet enchainement une dizaine de fois.

III-Contracter les muscles abdominaux

– Assis sur la chaise, tenir le dos droit.

– Incliner votre buste à gauche pendant cinq secondes, puis à droite.

– Revenir à la position initiale.

– Répéter l’exercice autant que vous pouvez.

IV-Travailler les muscles abdominaux

– Appuyez-vous en tenant le dos droit, collé au dos de la chaise.

– Expirer et inspirer, en rentrant votre ventre pour dégager vos abdominaux.

– Vous pouvez basculer votre tête en avant puis en arrière.

– Maintenir cette position puis relâcher.

– Répéter cet exercice autant que possible.

V-Travailler avec vos pieds pour les muscles abdominaux

– Tenir le dos droit en s’assoyant sur la chaise.

– Écarter les jambes, et tenir les bras ouverts.

– Incliner votre buste à gauche puis à droite, pour toucher les orteils.

– Répéter l’exercice en insistant sur le toucher des orteils de vos pieds.

VI-Battements avec les jambes

– Assis droit sur votre chaise, prenez appui sur les bords.

– Lever horizontalement vos jambes, et faites des battements.

– Alterner avec la jambe droite puis la gauche.

– Avec 20 à 30 battements effectués, c’est déjà bien pour vos muscles abdominaux.

Pour plus d’efficience de ces exercices, éviter les boissons gazeuses qui gonflent le ventre.

Proscrire aussi les charcuteries et les frites, qui contiennent des graisses qui se logent directement dans les fesses et les cuisses.

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4 Exercices pour Affiner les Cuisses et les Galber

Un Seul Exercice et 4 Mouvements pour Contracter l’Abdomen

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