Vous avez un surpoids et vous voulez perdre de la graisse sans bouger votre doigt ?
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Vous êtes paresseux et vous trouvez du mal à quitter votre canapé quand vous vous allongez après une longue journée fatigante ?
Vous voulez pratiquer du sport et avoir une belle ligne, mais vous privilégiez profiter le plus longtemps possible de votre couette chaleureuse?
Une bonne nouvelle à annoncer !
C’est possible de vous entrainer quotidiennement sans vous décoller de votre canapé !
Vous pouvez avoir de belles formes et un corps affiné et renforcé grâce à des exercices physiques à pratiquer depuis votre canapé confortable et en regardant la télévision !
C’est faisable sans fournir le moindre effort et en restant tout au long de la pratique allongé.
Grâce à sept pratiques simples de gymnastique, vous êtes capable de vivre ce que je viens d’expliquer tout à l’heure.
– Asseyez-vous sur votre canapé préféré et maintenez votre dos aligné.
– Fermez les mains et positionnez les coudes au niveau de la poitrine.
– Tendez les bras brusquement en donnant l’impression que vous êtes en train de jeter quelque chose dans le vide.
– Changez à chaque fois de bras et reproduisez la pratique 20 fois environ pour chaque bras.
Lorsque vous vous fatiguez, ne lâchez pas et essayez d’amplifier l’effort.
Vous pouvez pratiquer cet exercice depuis le canapé ou allongé sur le sol.
– Couchez-vous sur votre dos et positionnez les mains derrière la tête.
– Maintenez vos coudes espacés.
– Tordez le buste en rapprochant votre coude gauche de votre genou droit et alternez l’autre coude et genou.
– Faites 3 séries de 20 répétitions chacune.
Cette pratique depuis le canapé atténue la douleur du dos, en le reposant sur un meuble confortable et doux au lieu de le poser directement sur le sol dur.
L’allongement sur le canapé vous protège des risques de blessure.
Avant de commencer, déposez le canapé contre le mur.
– Placez les mains à plat sur les coussins et redressez les bras.
– Exercez une force comme si vous voulez ramener le canapé au-dessus du mur.
– Faites bouger un pied et faites succéder le deuxième en les positionnant l’un devant l’autre.
Grace au poids et à la masse du canapé, cette activité permet de solliciter idéalement les muscles des jambes et du dos pour les rendre plus forts.
– Asseyez-vous sur l’extrémité canapé et mettez les mains vers l’extérieur.
– Allongez les deux jambes et ramenez le bassin vers le sol tout en fléchissant les bras.
– Positionnez le fessier au niveau du sol.
– Récupérez la position initiale en gardant les bras allongés.
– Reproduisez 3 séries de 15 répétitions chacune.
Le canapé entraine parfaitement tous les muscles et joue le rôle d’un support qui maintient l’équilibre du corps.
Le canapé joue le rôle d’un banc pour la pratique de la gymnastique.
– Maintenez votre dos aligné et fléchissez les jambes jusqu’à former un angle perpendiculaire.
– Soulevez le genou droit et allongez la jambe puis alternez l’autre côté.
Le Crunch est aussi un exercice capable de renforcer les muscles.
– Sa pratique commence par croiser les deux jambes.
– Rapprochez votre genou de votre buste en expirant.
– Répétez l’exercice 10 fois et n’oubliez pas de modifier l’ordre des jambes croisées.
Après avoir contracté les muscles, vous devez les décontracter.
– Relâchez le dos et tout le corps en rapprochant les genoux du tronc.
– Gardez la position un bon moment puis allongez les bras et les jambes pour favoriser l’étirement de leurs muscles.
Ainsi, vos muscles seront décontractés, relâchés et au repos.
Il est recommandé de clôturer cet entrainement en vous couchant sur le dos sur votre canapé en inspirant.
Vous pouvez vous comporter de cette manière après avoir pris une douche tiède.
Une bonne inspiration permet de faire échapper la pression et le stress vécus toute la journée et de privilégier la détente de tous les muscles du corps.
Dès aujourd’hui, vous n’aurez plus d’excuses à donner pour justifier votre négligence de la pratique du sport !
C’est possible de vous entrainer quotidiennement sans quitter votre meuble commode où vous aimez vous reposer.
À une heure tardive ou de bonne heure, il suffit de consacrer quelques minutes pour pratiquer du sport en regardant la télévision ou en vous connectant sur internet.
Ceci est faisable en gardant une position assise ou allongée sur votre sofa adorable !
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