Dos : 7 Exercices pour Éliminer les Bourrelets et les Plis Désagréables

Le surpoids est toujours marqué par l’apparition du mauvais gras qui se localise dans plusieurs zones du corps humain.

À cause de la malbouffe, l’absence de la pratique du sport et la sédentarité, le dos peut grossir et laisse apparaitre des plis qui sont connus sous le nom de bourrelets.

Elles apparaissent généralement au-dessus du soutien-gorge ou au niveau du décolleté d’un dos nu.

Elles sont inesthétiques et engendrent des problèmes de posture qui sont vraiment gênants.

De plus, votre dos n’est plus musclé et ferme. Il devient relâché et très peu tonique.

Il est essentiel de maigrir et faire fondre le gras accumulé au niveau des côtés et du dos pour avoir une silhouette bien dessinée et un bon état de santé.

Perdre du poids et avoir une allure affinée à ce niveau nécessite une alimentation saine, une meilleure hygiène de vie et la pratique de quelques exercices physiques spécifiques.

On vous propose les 7 exercices sportifs suivants, à faire à domicile, qui vous aident à atteindre votre objectif à condition d’être assidu, déterminé, patient et régulier.

Ces pratiques vous garantissent une perte de poids considérable, un dos mince et ferme, un bon état psychologique et une meilleure santé.

Quels sont ces exercices recommandés et comment vous pouvez les reproduire chez vous correctement ?

1- Extension du Triceps en Position du Cobra :

La pratique de cet exercice combine entre la musculation et le yoga.

– Couchez-vous sur le ventre et maintenez le dos droit.

– Soulevez le tronc au maximum possible vers le haut.

– Saisissez 2 haltères dans les mains et tendez les bras vers l’arrière pour les ramener à atteindre l’arrière des cuisses.

– Restez un bon moment dans cette position.

– Reproduisez cet acte 15 fois.

Cette position permet de consolider le dos et le muscler.

2- Mouvement Accroupi avec Haltères :

– Mettez-vous debout et écartez les pieds légèrement.

– Tenez 2 haltères dans les mains, penchez le haut du corps vers l’avant et ramenez le fessier vers l’arrière.

– Tendez les bras vers le bas.

– Tirez les haltères vers le buste en gardant les pieds toujours à plat sur le sol.

– Répétez cet exercice 15 fois.

Cet exercice permet de travailler les muscles du dos et de la ceinture abdominale.

3- La Nage :

– Couchez-vous sur le ventre.

– Séparez les jambes légèrement en les gardant toujours tendues.

– Soulevez le tronc vers le haut et soulevez votre bras gauche et la jambe droite en même temps.

– Refaites le même acte moyennant la jambe et le bras des côtés opposés.

– Reproduisez l’exercice 15 fois successives.

Cette pratique vise à travailler les muscles de l’abdomen et à renforcer le dos.

4- Oblique avec Balle de Fitness :

– Mettez-vous debout sur le sol et saisissez une balle de fitness avec les deux mains.

– Levez les bras vers le haut en penchant le corps vers le côté gauche.

– Gardez cette position durant 15 secondes environ puis alternez avec l’autre côté.

Cet exercice vous aide à consolider les obliques idéalement.

5- Levers Latéraux avec Haltères :

Il s’agit d’une pratique polyvalente et très simple qui aide à éliminer les bourrelets définitivement.

Cet exercice permet d’entrainer les côtés et les muscles du dos.

– Mettez-vous debout et écartez les jambes légèrement.

– Saisissez deux charges dans les mains et soulevez-les en même temps vers le haut.

– Gardez les bras tendus durant 30 secondes à peu près.

6- Mouvement Latéral du Torse avec Balle :

– Mettez-vous debout en tenant une balle entre les mains.

– Tendez les bras et gardez la balle devant vous.

– Pivotez votre corps vers la droite en maintenant les bras tendus et en ramenant la balle vers la droite.

– Reproduisez le même mouvement en vous dirigeant vers la gauche.

– Reproduisez cet acte de droite à gauche consécutivement.

Une répétition de 15 fois sera suffisante.

7- La Planche Latérale :

C’est un exercice polyvalent et efficace pour les personnes qui rêvent d’avoir une taille et une silhouette parfaites.

C’est une pratique parfaite pour renforcer les dos et le muscler.

– Couchez-vous sur le côté et soulevez le poids de votre corps en vous appuyant sur le bras.

– Gardez toujours votre corps droit et allongé durant cet exercice.

– Conservez la même position durant 20 secondes environ puis rejoignez le sol de nouveau.

– Refaites cette pratique 10 fois.

Ces exercices sont faciles, simples et pratiques n’est-ce pas ?

Ils n’exigent pas de fournir un grand effort ou une haute performance physique.

Une répétition régulière de ces exercices sportifs vous libère des complexes qui résultent de l’apparition des bourrelets et des plis disgracieux.

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