Pour avoir un ventre plat sans imperfections de complexe et avoir une taille fine, il n’y a pas d’élixir magique !
Sommaire
Avoir un régime alimentaire sain et équilibré et la pratique régulière du sport vous amènent droit au but !
Un ventre plat dans un corps sain et fort nécessite de plus une bonne hydratation et une application correcte des exercices sportifs de fitness.
Grâce à cet article, vous pouvez vous entrainer seuls chez vous à domicile sans avoir besoin d’un coach qui vous dicte ce que vous devez faire et comment !
Il convient donc de travailler les muscles de l’abdomen pour les renforcer, les gainer et les sculpter avec le temps.
Il vous faut juste de la patience et de la volonté pour profiter d’une taille fine et musclée comme vous avez toujours rêvé.
Pour perdre du poids et bruler la graisse du ventre, suivez ces exercices physiques et mangez toujours sain !
Cet exercice sollicite par excellence les muscles de l’abdomen.
Il contribue au soulagement des douleurs du dos.
La pratique de l’exercice des ciseaux se fait en détails comme suit :
– Allongez-vous, sur le sol, sur votre dos.
– Levez légèrement vos jambes en contractant les muscles de l’abdomen.
– Placez les mains sous les fesses.
– Faites des battements consécutifs avec les deux jambes en alternant entre les deux.
– Optez pour une répétition de 30 fois pour chaque jambe.
– Comme position de départ, asseyez-vous sur le sol et gardez le dos droit.
– Tendez les jambes à l’horizontale et mettez les mains sur le sol pour assurer l’équilibre de votre corps.
– Fléchissez les genoux tout en gardant les pieds joints.
– Relevez les genoux et faites les rapprocher de votre poitrine.
– Inspirez bien lors de la montée des genoux.
Lors de cette étape, les cuisses vont occuper la position verticale.
– Attention ! Éviter de toucher le sol avec les talons.
– N’oubliez pas d’expirer lorsque vous baissez les genoux.
– Répétez l’exercice 30 fois.
– Allongez-vous sur le sol, sur votre dos.
– Gardez toujours le dos droit et plat tout au long de l’exercice !
– Maintenez les jambes et les pointes de pieds tendues.
– Gardez vos pieds toujours joints et positionnez vos mains sous les fesses.
– Levez les deux jambes tendues en même temps de telle sorte qu’elles soient perpendiculaires au sol.
– Redescendez vos jambes tendues doucement jusqu’ revenir à la position initiale sans toucher le sol avec les talons.
Cet exercice fait travailler les muscles inférieurs du ventre
Cet exercice sollicite le muscle droit de l’abdomen et les abdominaux obliques.
– Allongez-vous sur le dos.
– Mettez les mains derrière la tête et les coudes doivent être écartés.
– Soulevez les jambes en fléchissant les genoux et fixant les pieds sur le sol.
– Rapprochez les pieds le maximum possible du fessier.
– Soulevez le haut du corps en décollant les épaules du sol et rapprochant le coude vers le genou opposé.
– Reproduisez la rotation des deux cotés consécutivement.
– Répétez l’exercice pendant 3 cycles avec 10 répétitions chacun.
Il s’agit d’un exercice polyvalent. Il travaille tous les muscles de l’abdomen.
– Allongez-vous sur le dos.
– Mettez vos mains derrière la tête.
– Maintenez les jambes en position tendue.
– Soulevez la jambe en pliant le genou et gardant la deuxième tendue sur le sol.
– Maintenez le haut du corps dressé et rapprochez le coude du genou opposé.
– Reprenez le même mouvement de l’autre côté.
– Refaites l’exercice 20 fois consécutives.
Ce mouvement permet de renforcer les muscles obliques externes et internes.
– Asseyez-vous sur le sol.
– Décollez les jambes du sol en pliant les genoux sans bouger les pieds du sol.
– Faites rapprocher les pieds du fessier au maximum.
– Soulever un peu le haut du corps.
– Les mains rassemblées, tournez le haut du corps vers la droite puis vers la gauche.
– Assurez-vous que votre ventre est toujours contracté, les mains sont jointes et les pieds sont fixés sur le sol.
– Reprenez le mouvement 20 fois.
La planche est un exercice de gainage complet qui tonifie et gaine idéalement le ventre.
– Allongez-vous sur le ventre.
– Supportez votre corps en s’appuyant sur les coudes et les orteils.
– L’équilibre du corps sera maintenu par le faire d’appuyer sur les avant-bras et les pointes des pieds.
– Évitez de creuser ou arrondir votre dos et gardez votre tête toujours dans la même ligne du prolongement de votre dos.
– Fixez la position des fesses
– Tenez la position le plus long possible.
– Essayez de répéter cet exercice plusieurs fois tout en respirant bien.
Cette liste d’exercices physiques vous permettent de renforcer et reformer les muscles de l’abdomen tout en affinant la taille et restant en bonne santé.
Essayez l’alterner entre ces mouvements de temps à autre et constatez un résultat visible satisfaisant jour après jour.
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