Santé et Remède

6 Exercices Efficaces Pour des Hanches Raffinées !

Presque toutes les femmes ont tendance d’avoir des hanches larges.

Un entassement de graisse commence à s’emmagasiner en partant de la taille de la femme jusqu’à atteindre son haut de cuisse.

Le stockage des graisses s’accentue avec le temps en absence d’un régime alimentaire équilibré et par la négligence de la pratique du sport.

La silhouette n’est plus raffinée et le tas de graisses accumulées devient prononcé d’où une solution radicale s’impose !

Maigrir, se débarrasser des hanches et avoir de très belles formes demeurent le souhait de chaque femme.

Il n’y a pas de crème miracle ou de lotion amincissante ultra-rapide pour aboutir à un tel résultat !

Par contre, pour se raffermir efficacement et faire fondre la graisse localisée au niveau des hanches, 6 exercices sportifs sont à votre disposition!

Pour atteindre votre objectif, il suffit de les pratiquer régulièrement et d’avoir un régime alimentaire équilibré basé sur les légumes, les fruits et les aliments sources de protéine.

La patience et la volonté sont aussi nécessaires pour y arriver !

1- Les Squats Spécial Hanches :

Cet exercice permet de solliciter les muscles situant en bas du corps. Il sculpte la silhouette et renforce les muscles pour les rendre fermes.

Il se repose sur le poids du corps uniquement et il est idéal pour obtenir des hanches galbées.

Des bandes élastiques peuvent être aussi utiles pour assurer une résistance élevée.

2- La Montée de Bassin :

Cet exercice permet d’affiner la taille et de perdre la bedaine.

– Commencez par vous allonger sur le dos.

– Fléchissez les jambes et soulevez le bassin et les hanches.

– Gardez les fesses contractées.

– Alternez entre la montée et la descente du bassin tout en tenant chaque position quelques secondes.

– Empêchez votre bassin de rejoindre le sol.

– Répétez l’exercice entre 15 et 20 fois.

3- Les Fentes :

Cet exercice permet d’entrainer l’arrière des cuisses, les fesses et les quadriceps.

– Mettez un pied en avant et faites reculer le deuxième vers l’arrière tout en levant le talon du sol.

– Maintenez le haut du corps droit et penchez doucement vers le sol.

– Reposez votre poids sur vos talons.

– Alternez entre montées et descentes consécutivement.

– Répétez le mouvement  10 fois puis changez l’autre jambe.

– Reprenez le même exercice 5 séries, chacune est composée de 10 fentes.

4- Élévation des Jambes :

– Pliez les deux genoux et mettez-vous assis sur le sol.

– Mettez vos mains sur le sol.

– Gardez une jambe pliée et maintenez l’autre tendue en arrière. Elle doit être dans la même ligne de prolongement de votre poitrine.

– Patientez 20 secondes puis changez l’autre jambe.

5- Fente Latérale :

C’est un excellent exercice pour faire travailler l’étendue des hanches.

Il sollicite aussi les muscles intérieurs et extérieurs des cuisses.

– Mettez-vous en position debout.

– Joignez les 2 jambes de telle sorte qu’elles soient dans le même prolongement des épaules.

– Déposez les mains sur les hanches pour vous préparer à vous pencher.

– Conservez toujours votre dos droit et réalisez une fente en pliant votre genou droit.

– Maintenez votre jambe gauche tendue.

– Descendez de telle sorte que votre cuisse soit parallèle au sol.

– Appuyez sur votre hanche pour monter et retrouver la position initiale.

6- Le Vélo :

Cet exercice permet de tonifier et affiner les cuisses et le fessier.

– Allongez-vous sur le dos et fixez les mains derrière la tête.

– Gardez la poitrine toujours droite.

– Faites remuer les jambes comme si vous êtes en train de tourner les pédales d’un vélo.

– Répétez le mouvement plusieurs fois jusqu’à vous vous fatiguez.

Ces exercices sont simples et pratiques. Vous pouvez les reproduire chez vous à domicile sans assister à des cours dans une salle de sport.

Ils sont bénéfiques pour vous débarrasser des poignées d’amour et de l’excès de graisse localisé au niveau des hanches.

N’hésitez pas à les essayer pour réduire la taille, la tonifier et avoir des hanches fermes et musclées.

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Elhem Souissi

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Elhem Souissi

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