Santé et Remède

Ventre Plat: 8 Exercices à Pratiquer!

On rêve toujours d’avoir une belle mine et on n’arrive jamais à accepter notre corps tel qu’il est.

Être en conflit avec son ventre conduit à des complexes qui se développent avec le temps et finissent parfois par le déprimer.

Avoir un gros ventre n’est pas frustrant de point esthétique uniquement, mais c’est une preuve tangible d’un problème de santé.

Une alimentation saine et équilibrée et le pratique de sport représentent la seule solution efficace pour faire disparaitre un gros ventre relâché.

La plupart des gens se trouvent accablés par les responsabilités et n’ont pas même le temps pour aller faire des courses régulièrement.

D’autres vivent dans de grandes villes dont les espaces ouverts à l’air libre n’existent presque pas. En effet, même s’ils veulent brûler les graisses et choisissent les courses comme solution, ils laissent tout tomber vu la non-disponibilité de tels endroits.

Avant tout, il faut assurer un régime alimentaire sain et équilibré pour apporter les besoins du corps en nutriments essentiels.

Après, il faut opter pour un programme sportif adéquat à l’élimination des graisses focalisées au niveau du ventre, lui renforcer les muscles et le retrouver finalement plat.

Ne vous inquiétez pas ! Aujourd’hui, vous avez l’opportunité de pratiquer du sport chez vous sans être dans l’obligation de faire des courses.

Il existe heureusement plusieurs exercices sportifs qui permettent de faire fondre la graisse abdominale.

On cite les 8 exercices les plus efficaces et faisables chez vous sans avoir besoin d’un coach de sport :

1- Burpee :

Cet exercice compte parmi autres à faire lors d’un cours de cardio.

Il fait appel à tous les muscles du corps et aide à bruler le gras.

Pour le réaliser, on suit la description détaillée suivante :

– Tenez-vous dans une position debout et désunissez les jambes.

– Mettez-vous dans une position de squat.

– Tendez vos mains sur le sol et renvoyez vos jambes vers l’arrière.

– Vous vous trouvez dans une position de pompe !

– Faites revenir les jambes au niveau de votre poitrine.

– Redressez-vous et sautez en l’air.

2- Traction :

Cet exercice sert à faire travailler les muscles du haut du corps.

– Il s’agit de vous élever le corps à l’aide de la force issue des muscles du bras et du dos.

– Accrochez-vous à une barre et gainez votre corps.

– Tirez vos coudes et appuyez sur vos bras pour, vous levez le corps et le ramener à la barre.

– L’exercice est jugé réussi lorsque votre menton arrivait à dépasser la barre.

3- Squat :

Cet exercice simple permet de raffermir, dessiner et renforcer les muscles du fessier et des cuisses.

– Commencez par vous mettre en position debout.

– Gardez vos pieds bien parallèles et séparez les jambes à une largeur correspondante à celle des épaules.

– Pliez les jambes et jetez votre fessier vers l’arrière.

– Tenez surtout votre dos droit.

– Répétez l’exercice plusieurs fois pour obtenir un résultat visible et concret avec le temps.

4- Pompes :

L’exercice sert à renforcer la poitrine et avoir des bras musclés.

– Mettez-vous à plat ventre sur le sol.

– Levez la totalité de votre corps en vous appuyant sur les épaules et les bras.

– Maintenez votre corps droit et toujours gainé.

5- Fentes :

Il a le même objectif que celui du squat.

Il est pratiqué durant chaque séance de cours de fitness.

– Commencez par vous Positionner debout.

– Maintenez vos jambes un peu séparées de la largeur des épaules.

– Faites un pas vers l’avant et pliez la jambe.

– Descendez votre genou arrière vers le sol.

Vos genoux doivent former un angle droit pour que l’exercice soit efficace.

6- Spider Crawl :

L’exercice en question permet de tonifier le haut du corps ainsi que les muscles de la sangle abdominale.

– Mettez-vous en position de pompe.

– La totalité du poids de votre corps doit être soulevée par la force issue des deux mains.

– Gardez votre dos droit.

– Descendez vers le bas tout en pliant les coudes.

– Hissez votre pied du sol.

– Faites obliquer votre jambe vers l’extérieur tout en jetant votre genou vers les coudes.

– Alternez entre les deux jambes en reprenant à chaque fois le même acte.

7- Skater :

L’exercice vise à améliorer l’équilibre et la stabilité des talons.

Il permet aussi de renforcer les muscles du fessier et de la sangle abdominale.

– Positionnez-vous en mi-squat.

– Bondissez vers la gauche tout en appuyant sur le pied gauche.

– Transférez votre pied droit derrière votre talon gauche sans atteindre le sol.

– Reprenez le même acte de l’autre côté.

8- La Planche :

C’est un exercice de gainage qui renforce tous les muscles du corps humain.

– Allongez-vous sur le ventre.

– Supportez votre corps en vous appuyant sur les coudes et les orteils.

– Évitez de creuser ou arrondir votre dos !

– Tenez la position le plus long possible.

– Essayez de répéter cet exercice plusieurs fois tout en respirant bien.

Cet ensemble d’exercices permettent d’attaquer la graisse, renforcer les muscles et reformer la taille.

Si vous mangez sain et équilibré tout en pratiquant du sport en parallèle, vous atteindrez l’objectif cible que vous attendez !

Gardez toujours espoir, ne baissez pas les bras et comptez toujours sur votre volonté !

Avec une routine de sport régulière, vous aurez sans doute la mine de vos rêves!

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Elhem Souissi

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Elhem Souissi

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