Vous avez gagné du poids et vous voulez vous débarrasser de cette masse de graisse excessive rapidement?
Sommaire
Vous désirez maigrir en adoptant des exercices faciles et pratiques qui peuvent être pratiqués à la maison, sans matériel et sans être obligé de vous inscrire dans une salle de sport ?
Vous n’avez pas beaucoup de temps libre et vous cherchez quelques activités simples et rapides sui vous amènent directement au but?
On vous prépare une sélection de six exercices physiques qui peuvent vous aider énormément à atteindre votre objectif visé et à avoir une belle silhouette sculptée après une période d’entrainement régulier.
Il suffit d’un peu de patience et de la persévérance pour éliminer la masse de graisse disgracieuse et vous sentir bien dans votre peau.
Quels sont ces exercices recommandés et comment pouvez-vous les réussir?
Cet exercice est parfait pour solliciter les quadriceps, les articulations des hanches et les fessiers.
Ces sauts vous aident à perdre la graisse des cuisses et les sculpter.
– Mettez-vous debout et écartez les pieds légèrement sans dépasser la largeur des épaules.
– Pliez les jambes et mettez les mains en face de vous.
– Durant 1 ou 2 secondes, essayez de Garder le corps bloqué dans cette position.
– Faites un saut en avançant tout en imitant le mouvement d’une grenouille.
– Rejoignez le sol de nouveau en vous appuyant sur les jambes fléchies.
– Couchez-vous sur le ventre, tendez vos bras et gardez-les dans la même ligne de prolongement des épaules.
– Les mains doivent être déposées à plat sur le sol.
– Maintenez votre équilibre en vous appuyant sur la pointe des pieds.
– Contractez les muscles de l’abdomen et baissez votre corps doucement en gardant le dos aligné.
– Lorsque vous descendez, évitez de toucher le sol.
– Restez dans cette position durant 2 ou 3 secondes.
– Soulevez votre corps lentement pour occuper la position de départ.
– Faites entre 3 et 10 séries de pompes telles que chaque série est composée d’un nombre de répétitions compris entre 10 et 30 pompes.
Le nombre de répétitions et de séries dépend de votre niveau, rythme et endurance.
Une pause de deux minutes sera suffisante entre deux séries de pompes successives.
Si vous souffrez d’un gros ventre relâché et la graisse a toujours tendance à s’entasser au niveau de la ceinture abdominale, pensez à pratiquer cet exercice.
– Couchez-vous sur le dos et tendez vos jambes.
– Soulevez le tronc légèrement et haussez les jambes simultanément.
Le haut du corps et les jambes doivent former la lettre V.
– Essayez d’atteindre les orteils des pieds avec les doigts de la main tendue.
– Réoccupez la position de départ de nouveau.
– Faites 3 séries d’exercices de 10 ou 15 répétitions chacune.
– Montez sur une chaise et mettez-vous debout.
– Veillez à séparer vos jambes d’une distance qui dépasse la largeur des épaules.
Les orteils doivent être dirigés vers l’extérieur.
– Saisissez un haltère dans chaque main et fléchissez les bras pour les ramener jusqu’aux épaules.
– Regardez toujours vers l’avant et gardez le dos aligné le long de l’exercice.
– Pliez les jambes pour Faire semblant de vous asseoir sur la chaise sans la toucher.
– Soulevez les bras au-dessus de votre tête et veillez à gainer le ventre jusqu’à la fin de cette pratique.
Cette pratique vise à fortifier les muscles des fessiers et ceux des cuisses également.
– Couchez-vous sur le dos et fléchissez les genoux.
– Déposez les pieds à plat et faites rapprocher les talons des fessiers au maximum possible.
– Contractez les fessiers et le ventre et soulevez les hanches vers le haut.
– Baissez le bassin doucement pour le reposer sur le sol de nouveau.
Il s’agit d’un exercice sportif qui est en mesure de solliciter les muscles du bas du dos aussi bien que ceux des fessiers.
Cet exercice est aussi efficace pour travailler l’abdomen et le renforcer.
– Pour réussir cet exercice, commencez par maintenir le dos aligné.
– Tendez les bras, décalez les mains vers l’arrière et déposez-les à plat sur le sol.
– Placez les pieds à plat sur le sol.
– Haussez les genoux et fléchissez-les pour obtenir un angle perpendiculaire.
Les épaules, le bassin et les genoux doivent former une sorte de droite.
Tous ces exercices vous aident énormément à maigrir efficacement et à faire fondre l’excès de graisse depuis votre foyer.
Pratiquez-les régulièrement, surveillez votre alimentation et hydratez bien le corps pour avoir un résultat final éblouissant!
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