Santé et Remède

Bras Relâchés: 5 Exercices Pour les Sculpter et les Tonifier

Les bras représentent la zone ciblée par l’entassement des graisses et de la cellulite.

Ceci peut résulter d’un surpoids, de l’âge, de la sédentarité et de l’absence des activités physiques.

La peau au niveau de cette zone pendouille, n’est plus glamour; elle devient relâchée et manque de tonus.

Vous n’êtes plus satisfait de cet aspect et souhaitez faire brûler cet excès de mauvais gras tout en musclant cette zone efficacement.

Il suffit de pratiquer une sélection de 5 exercices recommandés pour vous sentir mieux dans votre peau et obtenir des bras affinés.

Quels sont les exercices à pratiquer pour déloger cette masse de graisse désagréable?

1- Flexion du Biceps:

– Mettez-vous debout après avoir saisi un poids dans chaque main.

– Tendez vos bras, dirigez-les vers le sol et maintenez-les parallèles à votre corps.

– Fléchissez les coudes jusqu’à rapprocher vos poignets des 2 épaules.

– Tendez les bras de nouveau pour retrouver votre position initiale.

– Répétez le même acte en changeant de bras.

Cet exercice est tellement efficace qu’il permet de solliciter les biceps idéalement.

Évitez d’éloigner les coudes de votre corps et conservez le dos toujours aligné.

2- Flexion des Bras:

– Commencez par vous coucher sur votre ventre.

– Tendez vos bras, positionnez les mains à plat sur le sol sous les épaules et appuyez-vous sur la pointe des pieds.

– Maintenez-les espacés, parallèles, en position fixe et à proximité de votre corps.

– Baissez votre corps progressivement pour le ramener à une position proche et parallèle au sol.

– Évitez de déposer le corps sur le sol.

– Soulevez le corps de nouveau et ramenez-le à sa position de départ en exerçant une force d’appui avec les mains et les orteils.

3- Ascenseurs Latéraux:

 

– Saisissez des poids dans les mains et mettez-vous debout.

– Fléchissez un peu les jambes et soulevez les bras latéralement.

– Baissez-les pour retrouver la position initiale.

– Maintenez le dos droit le long de l’exercice et reproduisez le geste.

4- Presse Française:

– Couchez-vous sur le dos et fléchissez les genoux.

– Saisissez un poids dans les mains, soulevez-les vers le haut et maintenez-les parallèles.

– Fléchissez les coudes jusqu’à les ramener au niveau des épaules et former un angle droit.

– Retrouvez votre position initiale et reproduisez le même geste.

5- Extension des Triceps:

– Saisissez un poids dans les mains et mettez-vous debout.

– Tendez les bras vers le ciel et pliez un peu les 2 jambes.

– Fléchissez les coudes jusqu’à les ramener au niveau de la nuque.

– Levez les bras vers le haut, gardez les droits et parallèles et reproduisez le même acte.

Tous ces exercices sont simples, pratiques et efficaces.

Vous pouvez les répéter en quelques minutes, depuis votre maison, sans avoir besoin d’un coach ou de matériels de sport.

Il suffit de les pratiquer convenablement pour perdre la graisse qui vient se loger au niveau du membre supérieur, le sculpter et le muscler.

Ainsi, vous vous débarrassez des complexes qui vous accablent et de la peau relâchée dont l’apparence est déplaisante.

Veillez à pratiquer ces exercices régulièrement durant une longue période pour pouvoir constater un résultat fabuleux et satisfaisant.

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Lora Eva

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Lora Eva

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