Pratiquez 7 Exercices pour Avoir un Ventre Plat

Faire fondre le gras du ventre reste toujours un défi qui n’est pas toujours réussi pour toutes les personnes qui souffrent d’un tas de graisse localisé au niveau du ventre.

Sommaire

Ceci est dû à un manque de patience et de persévérance, un régime alimentaire non équilibré et la négligence du sport.

Le ventre est la partie du corps la plus difficile à perdre et il nécessite un programme basé sur des exercices sportifs bien ciblés à pratiquer régulièrement.

Quels sont les sept exercices qui vous amènent droit au but ?

1- Les Abdos en V :

– Mettez-vous en position allongée sur le dos.

– Dressez le corps, tendez les jambes et mettez vos bras tendus derrière la tète.

– Soulevez le tronc et vos jambes en même temps. Maintenez vos bras toujours droits et essayez de manier vos orteils.

– Gardez la même position durant cinq secondes environ.

– Reprenez la position de départ.

– Refaites cette pratique 10 fois.

2- La Bicyclette :

– Allongez-vous sur votre dos et ramenez vos bras derrière la tète.

– Soulevez les jambes jusqu’à obtenir un angle perpendiculaire.

– Refaites le même mouvement que vous avez l’habitude de réaliser quand vous conduisez votre vélo.

– Veillez à ramener le coude droit vers le genou gauche et de même pour l’autre côté.

– Veillez à garder toujours les jambes levées vers le haut et empêchez qu’elles rejoignent le sol.

– Maintenez cet exercice durant 90 secondes.

3- Flexion Latérale :

– Mettez-vous en position debout.

– Gardez les pieds espacés sans dépasser les hanches.

– Saisissez un haltère par votre main gauche et dressez votre buste.

– Penchez-vous doucement sur un côté, restez dans cette position cinq secondes à peu près puis levez-vous pour revenir à la position de départ.

– Reproduisez cet exercice 10 fois et alternez de la même manière avec l’autre côté droit.

– Enchainez en procédant avec un haltère dans chaque main.

4- Flexion Avant :

– Mettez-vous en position debout.

– Joignez les jambes et rassemblez vos pieds.

– Descendez pour atteindre vos pieds et gardez cette position durant un bon moment.

– Refaites le même exercice 10 fois environ.

5- La Planche :

– Couchez-vous sur le sol en vous positionnant sur le ventre.

– Maintenez toujours votre dos droit et contracté.

– Déposez les orteils sur le sol et soulevez votre corps en vous appuyant sur l’extrémité des doigts des pieds.

– Restez en cette position pendant 30 secondes à peu près.

6- La planche du Genou au Coude :

C’est l’une parmi les variantes possibles de la planche.

– Couchez-vous sur le ventre.

– Gardez toujours le corps contracté.

– Rapprochez le genou droit du coude du côté gauche et restez dans cette position durant quelques instants.

Ne permettez pas à votre jambe de rejoindre le sol.

– Retrouvez la position de départ.

– Enchainez de la même manière avec le genou gauche et le coude droit.

– Reproduisez l’exercice 10 fois.

7- Le Grimpeur :

– Prenez la position de pompe, tendez les bras et dressez le dos.

– Pliez le genou droit et acheminez-le vers votre poitrine.

– Gardez l’autre genou droit et faites la reculer vers l’arrière.

– Alternez avec le genou gauche en procédant de la même manière.

– Veillez à ce que votre corps soit contracté le long de l’exercice.

– Reproduisez cet exercice 15 fois.

La pratique de ces exercices permet de bruler la graisse de l’abdomen. Ainsi il devient tonifié, ferme et bien sculpté, mais ça dépend toujours de votre assiduité.