Pratiquer du sport est un moyen précieux qui nous aide à perdre du poids, renforcer les muscles, avoir un corps souple et garantir une bonne santé.
Sommaire
La perte de poids doit être associée à une sculpture de la silhouette pour avoir une belle ligne de guêpe surtout pour les femmes.
Rien n’est plus moche qu’un gros ventre relâché et qui manque de tonus !
Jour après jour, ça devient une source de complexe et d’inquiétude chez la plupart des gens.
Pour lutter contre cette masse de graisse inesthétique et avoir un abdomen musclé, affiné et ferme, il faut absolument pratiquer des activités physiques.
Le choix des exercices à adopter repose sur la zone cible à maigrir et le niveau d’avancement de la personne qui souhaite s’entrainer.
Commencez tout d’abord par avoir un régime alimentaire stable, équilibré et sain, buvez beaucoup d’eau et choisissez quelques exercices parmi ceux énumérés ci-dessous.
Quels sont les exercices sportifs spécifiques pour faire fondre le mauvais gras du ventre ?
Il s’agit d’un exercice de gainage polyvalent qui permet de travailler différentes parties du corps et de solliciter divers muscles comme ceux du ventre, du dos, des jambes et des épaules.
– Pour commencer, couchez-vous sur le ventre.
– Pliez les coudes et reposez-les sur le sol.
– Soulevez le bassin vers le haut en vous appuyant sur la pointe des pieds et les coudes.
– Gardez le dos aligné et le cou et le visage dans la même trajectoire.
– Contractez les muscles du ventre et gardez cette position durant une trentaine de secondes avant de retrouver la position de départ.
– Refaites le même acte 10 fois et essayez à chaque fois de rester plus de temps dans la position de planche.
– Tout d’abord, couchez-vous sur le dos et fléchissez les jambes.
– Déposez vos mains à plat sur le sol et gardez vos pieds fixes sur le sol.
– Gainez votre abdomen en inspirant profondément.
– En regardant devant vous et sans éloigner votre dos du sol, essayez de ramener votre main droite vers les orteils du pied droit.
– Récupérez votre positon de départ.
– Répétez cet acte entre 10 et 15 fois environ.
– Changez de main et de pied et reproduisez le même mouvement entre 10 et 15 répétitions également.
– Couchez-vous sur votre dos en fléchissant les genoux.
– Tendez les bras le long de votre corps ou positionnez-les en dessous du fessier.
– Soulevez les jambes vers le haut et essayez de former une ligne droite avec ces jambes en gardant une légère flexion des genoux.
– Faites bouger les jambes de haut en bas en alternant entre les deux.
– Gardez les muscles de l’abdomen contractés.
– Faites 15 répétitions successives puis retrouvez votre position de départ.
– Commencez par vous coucher sur le dos.
– Gardez les bras tendus et les mains à plat sur le sol.
– Soulevez les jambes vers le haut le maximum possible pour former une droite.
– Gainez les muscles du ventre et gardez le dos droit jusqu’à la fin de l’exercice
– Levez les mains vers le haut et essayer de toucher les orteils des pieds avec les doigts de vos mains.
– Refaites ce mouvement 15 fois successives.
– Disposez-vous d’un ballon médical pour pouvoir pratiquer cet exercice.
– Prenez le ballon dans les mains, mettez-vous debout et séparez les jambes d’une distance équivalente à la largeur des épaules.
– Fléchissez un peu les genoux.
– Balancez le ballon du haut vers le bas et faites-le passer entre les jambes.
– Récupérez votre position de départ.
– Faites 3 séries d’exercices à raison de 20 répétitions chacune.
– Occupez une position debout et espacez les jambes d’une distance égale à la largeur des épaules.
– Fléchissez les jambes jusqu’à ramener le bassin vers le bas et former un angle droit.
– En restant dans la même position, pivotez le buste vers la droite puis vers le centre.
– Occupez la même position et inclinez votre tronc vers la gauche puis réoccupez le centre.
– Mettez-vous debout de nouveau et reproduisez cet acte plusieurs fois successives.
Si vous désirez entrainer la partie frontale de votre corps, optez pour cet exercice !
– Couchez-vous sur le dos et tendez les bras le long de votre corps en les posant sur les côtés.
– Réunissez les jambes, inspirez très bien et levez les jambes vers le haut en les gardant une distance de 5 cm environ du sol.
– Envoyez les jambes vers le côté droit puis revenez au centre.
– Jetez les jambes vers le côté gauche puis retrouvez le centre de nouveau.
– Faites 3 séries de 15 répétitions chacune.
– Si vous désirez faire cet exercice, apportez une chaise.
– Asseyez-vous sur la chaise et déposez les mains sur les bords de la chaise.
– Gainez les muscles du ventre, réunissez les jambes et ramenez-les vers le haut à 5 cm du sol.
– Appuyez sur vos bras pour pouvoir soulever le bassin vers le haut.
– Gardez le bassin dans cette position le maximum possible.
– Puis Descendez et retrouvez votre position de départ.
– Reproduisez cette pratique quelques fois successives durant une minute.
– Couchez-vous sur le ventre.
– Positionnez les mains à plat à proximité de votre poitrine.
– Levez la tête vers le haut et essayez de tirer vos omoplates vers le haut durant deux secondes.
– Répétez le même acte en essayant à chaque fois de les tirer plus haut que précédemment.
– Reproduisez cet exercice 10 fois successives.
Pour un meilleur enchainement et un résultat fabuleux, faites des exercices de cardio entre 2 et 3 fois par semaine puis passez à la pratique des exercices spécifiques pour chaque niveau.
Prenez l’avis de votre coach ou d’un professionnel pour suivre la stratégie adéquate qui vous permet d’atteindre votre objectif sans forcer intensément les muscles de votre corps.
Buvez assez d’eau, surtout celle contenant des tranches de citron ou quelques gouttes du jus de cet agrume pour évacuer toutes les toxines se trouvant dans votre organisme et bruler plus de graisse au niveau du ventre.
Essayez d’hydrater bien le corps durant toute la journée en buvant jusqu’à 3 litres d’eau quotidiennement.
Toutes ces pratiques sont efficaces et aboutissent à une taille affinée à condition de les reproduire régulièrement et de surveiller votre alimentation.
Au bout d’un seul mois, vous aurez une taille de guêpe et un ventre plat, ferme et musclé.
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