Santé et Remède

Comment Avoir des Bras Fermes, Tonifiés et Musclés ?

Avoir des bras non musclés et dont la peau est relâchée n’est pas agréable à voir.

La peau d’orange et le mauvais gras ont tendance à s’emmagasiner au niveau de l’arrière des bras, ce qui a une mauvaise apparence physique.

Cette apparence déplaisante est à l’origine de plusieurs complexes d’où il est nécessaire d’agir pour faire maigrir les bras et les tonifier.

Obtenir des bras musclés, fermes et affinés repose sur le fait de travailler les muscles moyennant la pratique des exercices physiques de consolidation et de mouvements d’endurcissement pour faire fondre le mauvais gras qui est stocké en réserve.

Adopter un régime alimentaire sain et équilibré demeure toujours primordial pour favoriser la perte de poids.

Dans le cas de sédentarité et de manque d’activités sportives, les bras sont parmi les zones du corps qui ont tendance à entasser la graisse et à faire loger de la cellulite.

1- Comment Faire Maigrir les Bras ?

Pour mettre fin à ce dilemme, vous devez sélectionner des exercices qui visent la sollicitation des muscles des bras et leur renforcement.

Ces parties deviennent ainsi minces, affinées et bombées.

Si vous voulez dessiner vos bras, vous pouvez pratiquer régulièrement un ou plusieurs exercices parmi cette liste :

La natation, la musculation, le fitness, le rowing, la boxe, le tennis, la danse, le badminton…

Maigrir des bras nécessite la sollicitation des muscles à travers des exercices d’endurance et de musculation, faire travailler les biceps et les triceps et avoir de bonnes habitudes.

Suivez ce guide pratique jusqu’au bout et respectez-le à la lettre pour avoir un résultat satisfaisant à la fin.

2- Exercices de Musculation à Domicile :

Ces pratiques s’appuient sur le poids du corps uniquement.

Autrement dit, vous n’aurez pas besoin de matériels d’entrainement pour les exercer comme les haltères et les charges.

Saisissez deux bouteilles pleine d’eau et mettez-vous debout.

Courbez les 2 bras vers les épaules pour faire travailler les biceps et stimulez l’arrière des bras pour entrainer les triceps.

Prenez votre appui sur une chaise et pratiquez des dips pour stimuler les triceps.

Faites des pompes en vous appuyant sur les pointes des pieds et les coudes et en baissant votre corps le maximum possible sans toucher le sol.

Veillez à réaliser de lents mouvements réguliers et faites travailler différents muscles en séparant les coudes et en les rapprochant.

3- Exercices d’Endurance :

Pour maigrir et faire fondre la graisse, il faut accentuer le métabolisme de base de votre corps.

Les exercices de consolidation des muscles permettent d’élever la consommation de l’énergie pendant le repos.

Le durcissement de la masse musculaire au niveau des pieds et des bras favorise la consommation d’énergie tout en dessinant les muscles et en brulant le mauvais gras accumulé sous la peau.

Combiner la stimulation des muscles et un mouvement de résistance est la meilleure solution pour faire appel à vos réserves de graisse et commencer à les bruler.

4- Entrainer les Biceps :

Les biceps représentent les muscles localisés au niveau de la zone antérieure du bras.

Le renforcement de ces muscles se fait en utilisant deux haltères ou deux bouteilles remplies d’eau.

– Prenez les poids dans les mains et mettez-vous debout.

– Veuillez contracter les muscles de l’abdomen et maintenir le dos droit.

– Fléchissez les bras afin d’amener les poids au niveau des épaules.

– Tendez-les jusqu’à les ramener à la position de départ.

– Effectuez 30 mouvements de flexion environ tout en changeant la vitesse de l’exercice en alternant entre un mouvement rapide et un autre lent.

– Répétez cet exercice au moins trois fois par semaine.

5- Renforcer les Triceps :

Ce sont les muscles qui se situent à l’arrière des bras et qui sont exposés au risque de relâchement sous l’effet de l’avancement d’âge et de la chute du poids remarquable.

Il faut absolument les faire travailler afin d’avoir des bras musclés, galbés et fermes.

– Saisissez 2 bouteilles remplies d’eau et mettez-vous debout.

– Penchez le haut du corps vers l’avant et pliez doucement les genoux.

– Tendez les bras le long du corps sur les deux côtés des cuisses et fléchissez les coudes lentement en les ramenant vers l’arrière.

Vous pouvez également pratiquer cet exercice autrement en tendant les bras vers le haut et en les fléchissant vers le bas juste à côté de la nuque.

– Prenez vos haltères et mettez-vous debout.

– Penchez un peu le tronc vers l’avant en pliant les 2 genoux doucement.

– Tendez les bras en les gardant à côté des cuisses.

– Fléchissez les 2 coudes, veuillez les hausser vers l’arrière puis libérez-les.

– Réalisez une série de 20 répétitions et reproduisez cet exercice au moins trois fois par semaine.

6- Habitudes à Adopter Quotidiennement :

Pour avoir une belle apparence physique et un corps musclé et tonifié en général, y compris des bras affinés, vous devez avoir de bonnes habitudes qui sont incluses dans votre quotidien.

Hydratez bien votre corps en buvant environ 1.5 l d’eau quotidiennement pour stimuler l’évacuation des toxines emmagasinées dans votre organisme.

Massez votre peau moyennant une crème qui vise à camoufler la peau d’orange désagréable et à raffermir idéalement votre peau.

Lorsque vous allez faire les commissions, occupez-vous de la levée des sacs lourds de vos achats jusqu’à votre voiture qui doit être parquée loin du supermarché.

Ceci vise à entrainer les bras, spécialement vos biceps !

Adoptez une alimentation basée sur la consommation de fruits et de légumes tout en évitant les aliments gorgés de graisses saturées comme les chips, le beurre et la viande rouge.

Buvez beaucoup de tisanes afin de combattre la rétention d’eau gênante.

Il existe autres exercices qui sont très recommandés pour solliciter les muscles du bras et les renforcer.

7- Exercice du Développé Militaire :

Cet exercice de musculation vise la consolidation des triceps et du haut des épaules.

– Saisissez une barre et mettez-vous debout.

– Descendez vers le bas en pliant les 2 genoux et en les écartant sans dépasser la largeur des épaules.

– Déposez la barre juste au-dessous du menton puis soulevez-la jusqu’à la ramener au-dessus de votre tête.

– Gardez une respiration rythmée et faites 4 séries de 10 répétitions chacune.

8- Exercice de la Barre au Front :

– Couchez-vous sur le dos, pliez les jambes et mettez les pieds sur le sol.

– Dressez les 2 bras vers l’avant et tenez un haltère avec les deux mains.

– Abaissez les avant-bras vers le front.

– Soulevez les avant-bras vers le haut en respirant.

– Effectuez 4 séries de 10 répétitions chacune.

9- Des Séries de Dips :

Pour ne plus avoir des bras qui pendouillent, pratiquez des dips.

– Apportez une chaise et reposez le dos sur cette dernière en faisant semblant de vous asseoir, mais dans le vide.

– Posez les mains sur le bord du siège de la chaise qui se trouve derrière vous et gardez les talons des pieds sur le sol.

– Pliez les bras et soulevez votre corps pour retrouver votre position de départ plusieurs fois successives.

– Répétez 3 séries de cet exercice de 10 répétitions chacune et reproduisez-le d’une manière régulière durant la semaine.

10- Des Pompes Triceps :

C’est le meilleur exercice qui permet de faire travailler l’arrière des bras et les muscler.

– Couchez-vous sur votre ventre, posez les mains à plat et les pointes des pieds sur le sol.

– Positionnez les mains juste en dessous de la poitrine et espacez les coudes.

– Ramenez votre corps vers le bas sans toucher le sol.

– Maintenez le dos aligné et les muscles de l’abdomen contractés.

– Descendez le corps vers le bas en inspirant et occupez cette position durant deux secondes environ.

– Soulevez le corps vers le haut en expirant.

Si vous êtes débutant, vous pouvez commencer par reposer vos genoux sur le sol au lieu de vous maintenir sur la pointe des pieds.

11- Solliciter les Bras :

Veillez à faire travailler les muscles des bras durant la journée et de profiter de toute occasion qui vous permet d’exercer un effort entrainant les biceps et les triceps.

Pensez par exemple à soulever les sacs lourds des courses, à pousser les meubles d’un endroit à un autre pour changer leur organisation à la maison, à pousser la balançoire énergétiquement…

De cette manière, vous favorisez la perte du gras existant à ce niveau.

12- Flexion, Extension :

– Munissez-vous d’une paire d’haltères ou de deux bouteilles remplies d’eau avant de commencer.

– Mettez-vous debout, rapprochez vos genoux et posez vos pieds à plat sur le sol.

– Soulevez les bras jusqu’à ce que les poids atteignent les épaules et les biceps seront contractés.

– Maintenez les muscles de l’abdomen contractés, le dos bien aligné et les coudes dirigés vers l’arrière proches des oreilles.

13- Pratiquer un Sport d’Endurance :

La combinaison d’une activité d’endurance et d’un mouvement de musculation s’est avérée très bénéfique pour la perte de graisse efficace.

Pour favoriser la consommation de votre réserve de graisse, vous devez vous entrainer durant une période comprise entre 40 minutes et 60 minutes et d’atteindre environ 70 % de votre rythme cardiaque maximal.

Prenez votre courage à deux mains et soyez persévérant pour avoir un meilleur résultat.

14- La Radiofréquence contre la Cellulite des Bras :

Cette technique permet de vous débarrasser de la peau d’orange moche.

Les ondes courtes transmises entrainent l’échauffement du derme et du tissu adipeux.

Une fois soumise à l’effet de la chaleur, la peau d’orange finit par se contracter et disparaitre progressivement.

Obéissez à ces séances de radiofréquence régulièrement pour obtenir un résultat spectaculaire en faisant entre 4 et 8 séances au total.

15- La Pole Dance :

Cette activité permet de maintenir une bonne posture, de muscler le corps et de le rendre souple.

Vous faites travailler vos bras en effectuant de divers mouvements autour de la barre.

Il s’agit d’un exercice complet qui permet de faire mincir le ventre, de sculpter votre ligne et de faire travailler les muscles de tout le corps.

16- Pousser les Murs :

Cet exercice permet de faire travailler les triceps et il est compté parmi les variantes des pompes.

– Mettez-vous debout devant un mur et éloignez les pieds l’un de l’autre sans dépasser la largeur des épaules.

– Laissez une distance entre vous et le mur se trouvant en face.

– Déposez les deux mains contre le mur juste en face de votre visage.

– Dressez les bras ensuite, pliez-les pour ramener le corps vers l’avant.

– Lorsque vous les fléchissez, maintenez les bras proches de votre corps.

– Dressez-les de nouveau pour les ramener à la position de départ.

– Reproduisez l’activité plusieurs fois successives.

17- Nager :

La natation est une excellente pratique qui permet de solliciter les muscles des bras, travailler le dos et assurer une meilleure posture.

Toutes les techniques envisagées lors de la natation permettent de tonifier vos membres et de les galber.

Veuillez répéter ce mouvement 3 fois par semaine à raison de 30 minutes pour chaque séance.

18- Tourner en Rond :

– Prenez un haltère mesurant 1 kg dans chaque main et positionnez les mains au niveau de votre visage.

– Dessinez des cercles consécutivement et dans un sens unique.

– Si vous ressentez une douleur au niveau des muscles, commencez à faire des cercles dans le sens opposé.

– Reproduisez l’exercice durant 1 minute, ensuite, reposez-vous un peu puis poursuivez le mouvement.

– Pratiquez ce simple exercice quotidiennement durant cinq minutes.

La persévérance et la régularité vous aident à avoir un meilleur résultat au bout d’un mois.

19- Adopter un Accessoire Fitness :

Les triceps sont parfaitement sollicités moyennant un élastique de fitness.

– Saisissez l’élastique avec les deux mains.

– Déposez la main gauche dans le dos au niveau de la cavité du rein.

– Fléchissez le bras du côté droit et mettez-le derrière votre tête.

– Tendez le bras du côté droit, carrément à la verticale et tirez vers le haut au maximum.

20- Utilisation des Huiles Essentielles :

La faite de masser les bras avec un peu d’huile essentielle permet de fortifier les bras idéalement à condition de l’appliquer régulièrement.

Utilisez l’huile essentielle de géranium rosat pour lutter contre l’effet relâchant de l’avancement d’âge et rendre la peau tonifiée.

Optez pour l’huile d’helichryse italienne afin d’activer la circulation déficiente, de favoriser le bon drainage et de lutter contre les mauvais gonflements.

Vous pouvez également utiliser l’huile végétale de calophylle inophyle pour activer le drainage contre la peau d’orange disgracieuse.

21- Electrostimulateur :

Cette technique est destinée pour les personnes qui n’aiment pas pratiquer du sport et veulent quand même maigrir.

Une impulsion électrique permet de contracter vos biceps et vos triceps grâce à des électrodes.

Après quelques semaines d’application régulière de cette technique, vos bras deviennent renforcés, minces et parfaitement bombés.

22- Un Massage Anticellulite :

Chouchouter vos bras avec des massages faits grâce à un appareil de massage de petite taille est un excellent moyen pour les tonifier et les raffermir.

Cet appareil est pratique et facile à utiliser à domicile.

Il permet d’activer la circulation et le drainage nécessaires pour éliminer la peau d’orange désagréable.

Ce masseur est équipé de ventouses efficaces qui permettent de camoufler les marques de cellulite.

Il suffit d’appliquer une huile spéciale sur les zones à masser et de faire fonctionner votre appareil à ventouses.

Munissez-vous d’un ruban pour mesurer la taille de vos bras et comparer les résultats obtenus à chaque fois après la réalisation du massage.

23- Une Douche Tonifiante :

Il est recommandé de clôturer votre douche avec un jet d’eau froide pour raffermir votre peau et la tonifier.

De préférence, essayez d’éviter de prendre une douche avec une eau chaude vu qu’elle favorise le relâchement cutané.

24- Une Crème Minceur :

La crème utilisée doit être choisie selon le problème que vous avez.

Si vous souffrez de cellulite, optez pour une crème qui lutte contre les marques de cette peau d’orange.

Dans le cas où vous avez des bras forts, utilisez un produit amincissant.

Mais si ces zones manquent de fermeté et pendouillent, privilégiez une crème raffermissante.

Dans tous les cas, veuillez appliquer votre crème 2 fois quotidiennement tout en faisant des mouvements de palper-rouler pour garantir son efficacité.

25- Haro sur les Graisses :

Des bras qui pendouillent sont généralement la conséquence d’une absence d’activité physique, d’un manque de musculation et d’un régime alimentaire basé sur des aliments gras.

Surveillez votre régime alimentaire et évitez les aliments riches en graisse.

Adopter une alimentation saine et équilibrée va vous aider à sculpter tout le corps et à vous protéger des maladies cardiovasculaires et de l’obésité.

Tous ces conseils vous aident énormément à avoir une meilleure hygiène de vie, préserver votre santé des maladies chroniques, avoir une meilleure santé, obtenir une belle apparence physique, tonifier vos muscles au niveau des bras et les raffermir parfaitement.

Veuillez les respecter et les pratiquer à long terme et régulièrement pour aboutir à un résultat satisfaisant.

En suivant ces consignes et en pratiquant les exercices déjà décrits, vous aurez la possibilité d’avoir une belle ligne, de perdre le poids et d’avoir surtout des bras minces et fermes.

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Elhem luisa

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