Santé et Remède

Atténuer ses Douleurs Sciatiques : 4 Positions Favorables

La douleur de la sciatique est liée à l’irritation ou à la compression du nerf. Elle est localisée au niveau du membre inférieur.

Elle s’installe au bas du dos. Elle peut se situer au niveau des lombaires, du fessier ou le long de la jambe.

La douleur peut avoir différentes formes. En effet, on peut distinguer un pincement, un fourmillement, des crampes, des irradiations au niveau du pied ou bien une décharge électrique.

Cette douleur est vive et si elle persiste, elle devient permanente et durable.

La sciatique peut immobiliser vos mouvements et les activités habituelles deviennent pénibles et difficiles à réaliser. Elle peut être dans certains cas handicapants.

Il est essentiel de connaitre les bons gestes et adapter des positions qui favorisent le soulagement de la sciatique. Ceci est envisagé dans le but d’assurer une vie normale pour les personnes qui souffrent de cette anomalie.

Quelles sont ces positions qui permettent d’atténuer cette peine ?

Comment pouvez-vous les appliquer convenablement ?

1- Le Lever de Genou :

– Étendez-vous sur le sol sans arquer le dos.

– Saisissez votre genou par vos mains et ramenez-le jusqu’à votre poitrine.

– Poussez l’autre jambe en arrière et maintenez-la tendue.

– Patientez un moment en décontractant vos épaules.

– Si la douleur commence à se propager, décontractez votre genou.

– Reproduisez le même acte avec le deuxième genou.

2- Position du Chat pour Soulager la Douleur Sciatique:

– Positionnez-vous sur vos 4 pattes comme un chat.

– Placez vos mains sous les épaules.

– Soulevez votre poitrine en levant la tête.

– Inspirez l’air en vous appuyant sur les mains durant environ 10 minutes.

– Faites revenir votre poitrine à son état initial et faites descendre la tête vers le bas.

– Poussez sur vos mains et expirez l’air simultanément. Restez 10 minutes en cette position.

– Reproduisez cet acte tel que l’inspiration soit en haut et l’expiration, soit en bas.

3- Position d’Enfant :

– Positionnez-vous sur les genoux en reposant les fessiers sur les talons.

– Expirez et Faites descendre le tronc vers le bas.

– Décontractez le dos et tendez les mains vers l’avant.

– Si vous avez remarqué un soulagement de votre colonne, Détendez-vous en mettant votre front sur le sol.

– Gardez la même position le plus long possible jusqu’à vous sentez l’apaisement que vous avez besoin.

4- Demi-Torsion Latérale :

– Levez le pied gauche et posez-le sur une chaise tout en maintenant toujours votre dos droit.

– Posez la face extérieure de votre main droite sur le genou gauche.

– Faites dévier le buste vers le pied gauche déjà levé au début.

– Maintenez le dos droit, les épaules décontractés, et les hanches dirigées vers la chaise.

– Gardez cette position environ 30 secondes ou plus.

– Décontractez-vous et reproduisez la même démarche avec le pied droit et la main gauche.

Cette position est simple et faisable surtout pour les personnes flexibles. Elle suffit pour faire dissiper une douleur sciatique sévère.

Ces 4 exercices sont capables d’alléger votre souffrance et vous garantir la détente pour vaincre cette douleur insupportable.

Il suffit de choisir la position qui vous convient et vous semble facile à appliquer pour vous sentir mieux.

C’est vrai que ces solutions sont efficaces, mais il ne faut pas nier la nécessité de consulter un médecin spécialiste et avoir son avis.

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Elhem Souissi

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Elhem Souissi

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